Vs sedentário. Active

Se você está levando um estilo de vida sedentário, você pode notar os números na escala subindo e seus níveis de energia diminuindo. Engajar-se em atividades físicas regulares e incentivar sua família a fazer o mesmo, pode preparar o terreno para uma vida longa e saudável.

Sedentarismo

Se você raramente pratica atividade física, está levando um estilo de vida sedentário . Ser sedentário pode aumentar o risco de problemas de saúde, incluindo hipertensão arterial, obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, osteoporose, algumas formas de câncer e envelhecimento prematuro. Em um estudo conduzido sobre gêmeos idênticos pelo Dr. Lynn F. Cherkas do King's College de Londres, as células do gêmeo sedentário pareciam 10 anos mais velhas que as células da contraparte mais ativa.

Active Adults

Para o Departamento de Saúde e Serviços Humanos, você deve acumular pelo menos 150 minutos de atividade física por semana. Você também deve realizar atividades de fortalecimento muscular pelo menos dois dias por semana. Se você não atende a esse mínimo, você é considerado sedentário, mas nunca é tarde demais para fazer uma mudança. Comece com uma atividade de intensidade leve ou moderada que você goste, como caminhar, andar de bicicleta ou jardinagem, e espalhe sua atividade durante a semana.

Crianças Ativas

Crianças e adolescentes precisam realizar atividades aeróbicas moderadas ou vigorosas atividade por pelo menos uma hora todos os dias. As crianças também devem participar de atividades de fortalecimento pelo menos três dias por semana. A melhor maneira de mover seus filhos é dar um bom exemplo. Incorpore a atividade física no tempo da família e incentive as crianças a participar de atividades físicas que elas gostem, como esportes coletivos, artes marciais, aulas de dança ou atividades simples no parquinho.

Primeiros passos

Se você é sedentário e tentando adicionar mais atividade à sua vida, comece devagar. Por exemplo, comece com cerca de 10 a 15 minutos de atividade aeróbica leve, três a quatro dias por semana. Aumente gradualmente o comprimento e a intensidade a cada semana até atingir o nível de atividade recomendado. Além de sua atividade aeróbica, inicie seu programa de fortalecimento muscular um dia por semana e aumente gradualmente para dois ou mais dias. Consulte seu médico antes de iniciar um regime de exercícios.

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