Contra-indicações de algumas poses de ioga durante a gravidez

O Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda que mulheres grávidas saudáveis ​​façam exercícios por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana para manter a saúde e o bem-estar geral. Organizações de saúde, como a Associação Americana de Gravidez, defendem a ioga como um meio de exercício para aliviar o estresse e o corpo durante a gravidez. A maioria das atividades físicas deve ser modificada para acomodar as mudanças físicas e fisiológicas durante a gestação, e muitas posturas de yoga tradicionais são facilmente modificadas com adereços e cobertores. No entanto, algumas poses devem ser evitadas para a segurança da mãe e do feto.

Poses invertidas

Posições invertidas, como manchetes, apoios de mão e apoios de ombro, que colocam a cabeça abaixo do coração, devem ser evitadas durante gravidez. Este posicionamento cria circulação sanguínea reduzida para o útero e desenvolvimento do feto. A prática de inversões às vezes pode causar tontura ou desmaio na população em geral e, como as mulheres grávidas tendem a apresentar pressão arterial mais baixa, isso ilustra outro motivo para evitar essas poses. como o cão virado para cima ou para cima, com o objetivo de esticar e expandir o abdómen, estes devem ser eliminados do repertório de ioga de uma mulher grávida se praticados sem modificação. Essas poses comprimem a área abdominal e podem esticar e lesionar os músculos devido aos efeitos do hormônio relaxina, que permite que todos os tecidos do corpo se tornem hipermóveis durante a gravidez.

Poses em pronação

Em ordem Para proteger o feto em desenvolvimento, as mulheres não devem praticar poses que as coloquem em posição de barriga para cima. Poses como cobra, postura de arco ou gafanhotos - nos quais a maior parte do peso corporal está centrada no abdômen - devem ser evitadas após o primeiro trimestre, ou antes, se as mulheres grávidas sentirem algum desconforto na postura.

Em uma revisão da literatura relacionada ao exercício na gravidez, os drs. Thomas Wang e Barbara Apgar notam que qualquer exercício realizado na posição supina é contraindicado após o primeiro trimestre. Esse posicionamento está associado à diminuição do débito cardíaco na mãe, o que, por sua vez, diminui o fluxo sanguíneo para o feto. Qualquer pose tradicionalmente praticada na parte de trás, como pose de dedo no pé grande, ou a pose de repouso shavasana, pode ser modificada ao rolar para o lado.

Poses de ioga que giram a coluna são acalmar e ajudar a aliviar a tensão nas costas, que é uma queixa comum na gravidez. No entanto, qualquer pose tradicional de torção, como a Marychiasana sentada ou a pose em triângulo rotativo que faz com que a coluna gire extensivamente e comprima o abdômen, não deve ser praticada durante a gravidez sem modificação.