Exercício nos estágios iniciais da gravidez

Manter-se em atividade física durante a gravidez pode ajudá-lo a manter um peso saudável na gravidez e combater a fadiga. Ele também ajuda a melhorar a resistência, o que prepara você para as longas horas de trabalho e entrega, bem como a recuperação. Muitas formas de exercício moderado podem ser feitas durante o primeiro trimestre. No entanto, certas atividades exigirão precauções extras e outras devem ser evitadas inteiramente. O exercício faz mais do que controlar o peso, combater a fadiga e aumentar a resistência durante a gravidez. A atividade física regular durante a gravidez também ajudará a evitar condições relacionadas à gravidez, como diabetes gestacional e pressão alta. O exercício também ajuda a afastar a depressão pós-parto. O exercício regular reduz os desconfortos na gravidez, como dores nas costas. Vá devagar para se exercitar 30 minutos por dia para maximizar esses benefícios.

Precauções

Seu corpo deseja um pouco mais de descanso e cuidado durante a gravidez, mas é seguro praticar atividade física leve a moderada durante a gravidez precoce . Segundo a American Pregnancy Association, o exercício não aumentará o risco de aborto espontâneo. No entanto, você deve tomar precauções extras para evitar a exaustão e a desidratação. Se você gosta de esportes de equipe sem contato, informe qualquer um que esteja brincando com você sobre sua gravidez.

Exercícios com Gravidez Segura

Muitos exercícios de baixo impacto são apropriados durante a gravidez. Caminhar 30 minutos por dia tem os benefícios do exercício aeróbico moderado sem colocar uma pressão considerável no seu corpo. Natação, ciclismo estacionário e remo são alternativas seguras durante a gravidez também. Além disso, alguns hospitais e academias de ginástica oferecem aulas de ioga ou outras de baixo impacto especialmente para mulheres grávidas.

Exercícios que exigem modificação

Durante o início da gravidez, você provavelmente pode continuar as atividades de treinamento com algumas mudanças. Segundo a American Pregnancy Association, exercícios que sobrecarregam os músculos das costas devem ser evitados. Sua região lombar ficará cada vez mais tensa à medida que a gravidez avança. Passe pesos pesados ​​e use pesos ou bandas menores para melhorar o tom. Para andar de bicicleta ou caminhar, fique no mesmo terreno das trilhas e estradas para evitar lesões por queda.

Exercícios para evitar

Enquanto a maioria dos exercícios é segura durante o início da gravidez, você deve evitar certas atividades. Evite esportes de contato como rúgbi, futebol ou wrestling durante a gravidez. Além disso, fique longe de atividades com alto risco de queda, como esqui e patinação. Você pode fazer exercícios que envolvam deitado de costas antes do final do primeiro trimestre. No segundo e terceiro trimestres, esses exercícios devem ser evitados, pois deitar nessa posição reduzirá o fluxo sangüíneo para o bebê.