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Exercícios Abdominais para Crianças

Seu filho deve se exercitar regularmente para se manter saudável e minimizar o risco de desenvolver doenças crônicas como adulto, de acordo com a National Strength and Conditioning Association. Parte do regime de exercícios do seu filho deve incluir exercícios abdominais. De acordo com a especialista em condicionamento e força, Marilyn Hintz, os exercícios abdominais podem ajudar o seu filho a realizar com mais eficiência as tarefas que ela frequentemente precisa e quer fazer, como andar e correr. Eles também podem ajudar a melhorar a postura do seu filho. Seu filho pode escolher entre uma variedade de exercícios abdominais para atingir esses objetivos.

Crunches Kid

Crunches são exercícios abdominais clássicos. Eles trabalham em todos os principais músculos do abdômen do seu filho usando o peso do corpo para resistência. Para realizar crunches, peça ao seu filho para se deitar de costas com os joelhos flexionados e, repetidamente, levantar os ombros aproximadamente 15 cm em direção aos joelhos e abaixá-los de volta para baixo. Se o seu filho não é forte o suficiente para levantar os ombros em primeiro lugar, você pode fornecer assistência leve.

Perna levanta

Perna levanta, como crunches, trabalham todos os músculos abdominais, mas concentre-se no baixo-ventre do seu filho. Para fazer o exercício, peça primeiro ao seu filho que se deite de costas com as pernas estendidas e os pés juntos. Em seguida, faça-a levantar as pernas repetidamente na vertical e abaixe-as lentamente até o chão. Certifique-se de que ela mantenha as pernas tão retas quanto possível durante o movimento sem prender os joelhos. Você pode precisar ajudar seu filho a estabilizar a parte superior do corpo no colchonete durante o exercício.

Torções da perna

As torções da perna exercitam os músculos oblíquos da criança em ambos os lados do abdômen. Assim como na perna levanta, se o seu filho não consegue manter a parte superior do corpo no chão durante o exercício, você deve ajudá-lo. Para realizar torções nas pernas, peça a seu filho que se deite de costas com os braços estendidos para cada lado do corpo, com as pernas flexionadas e os pés elevados. Em seguida, mostre-lhe como torcer a cintura para deixar cair os joelhos no chão de cada lado do corpo, levante-os de novo e deixe-os cair para o lado oposto. Seu filho deve continuar alternando os lados dessa forma para o número desejado de repetições.

Plank Power

Além de mover a coluna, os músculos abdominais do seu filho também funcionam para ajudar a estabilizar sua coluna a manter o corpo ereto. O exercício da prancha fortalece seus músculos abdominais para fazer isso de forma eficaz. Para realizar o exercício, peça primeiro ao seu filho que se deite de bruços no chão com os cotovelos abaixo dos ombros. Em seguida, mostre a ela como levantar o tronco e as pernas do chão e segure por 10 segundos ou mais. Ela pode precisar de você para ajudá-la a levantar e manter seu corpo inicialmente, mas ela se tornará forte o suficiente para realizar o exercício independentemente.

Side Plank

O exercício da prancha lateral é semelhante à prancha, mas enfatiza os músculos de cada lado do abdômen do seu filho, como os músculos oblíquos e o transverso abdominal. Para fazer o exercício, a criança encontra-se de cada lado com o cotovelo no chão abaixo do ombro e as pernas empilhadas. Em seguida, ele pressiona o chão através de seu cotovelo e pés para levantar seu corpo. Certifique-se de que ele mantenha a cabeça, as costas e as pernas alinhadas enquanto estiver fora do chão. Desafie-o a tentar ficar de pé por pelo menos 10 segundos. Como no exercício da prancha, ajude seu filho conforme necessário.