Celebrity Gravidez Workouts

Os bebês são um acessório de celebridades comum. Novas mães de celebridades estão orgulhosas e felizes nas capas das revistas todos os meses. Eles também estão aparecendo no tapete vermelho parecendo elegantes e se encaixam apenas algumas semanas - e às vezes apenas dias - depois de receberem seus pacotes de alegria. Eles parecem tão bons logo após o parto, porque parte de sua gravidez incluiu exercícios. Para eles, ganhar um filho não significa perder sua forma.

2-2-1 Técnica

Celebridades geralmente têm a ajuda de personal trainers para não apenas motivá-los a ficar e ficar em forma, mas também projetar um programa para atender às suas necessidades específicas enquanto esperam. As mães de celebridades Jessica Alba e Halle Berry, por exemplo, trabalham com o treinador Ramona Braganza. Para exercícios de gravidez, Braganza modifica sua típica fórmula 3-2-1 de três sessões de cardio, duas sessões de treinamento de resistência e uma de core work, eliminando uma sessão de cardio para uma rotina que ela dubla o 2-2-1 para esperar mães

Exercício Regular

Uma sessão de cardio é de até 10 minutos de bicicleta, depois de 10 minutos andando em uma esteira, de acordo com Braganza, em um ritmo fácil. Para o trabalho central, alongar as costas como um gato de quatro vezes cinco vezes seguido por uma dúzia de repetições de abdominais moderados. Depois, repita o seu cardio. Treinamento de resistência inclui dois conjuntos de 10 repetições de remo, agachamentos com uma bola de exercícios entre suas costas e uma parede, em seguida, flexões de parede em pé; 30 repetições duas vezes ao levantar pesos de 1 a 3 libras em pé, bíceps e propinas de tricep.

Christina Aguilera

A cantora e atriz Christine Augleria também fez uma mistura semelhante de cardio, resistência e alongamento para perder 40 quilos depois de dar à luz seu filho, Max. Ela bateu no ginásio com personal trainer Tee Sorge cinco vezes por semana e passou 90 minutos fazendo sua rotina. A estrela, no entanto, salienta que não era tudo sobre nenhuma dor sem ganho. "Comecei devagar", diz Augilera, "apenas ouvindo meu corpo e me certificando de que não exagerei. Sinto uma sensação de realização".

Outras Opções

Mãe, fisioterapeuta e editor de celebritypregnancy.com Kim Grundy recomenda exercícios para mães expectantes com qualquer rotina que funcione para eles, e que eles gostem, durante toda a gravidez. Gwyneth Paltrow e Madonna, por exemplo, adotaram o yoga para se manterem magras e perderem a gordura do bebê após o parto. A atriz Jennifer Garner e a cantora Gwen Stefani pegaram as estradas e correram cinco dias por semana durante toda a gravidez e depois voltaram à forma após o parto. Heidi Klum, mãe e supermodelo extraordinaire, gosta de uma mistura de resistência e cardio. "Pegue a máquina de remo", diz ela. "Saia da esteira. É um grande estrondo para o seu dinheirinho". , , ] ]