Como podem as crianças das idades de 12 a 13 perder peso?

Não há dúvida sobre isso - a juventude da América é tão suscetível a uma cultura de excesso quanto os adultos. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças informam que as taxas de obesidade infantil duplicaram e triplicaram nas duas décadas anteriores a 2013. O peso pode ser um assunto delicado para os seus 12 a 13 anos de idade. Seu filho está à beira da puberdade e provavelmente já se sente autoconsciente com seu corpo. Enfatize a importância da boa saúde sobre um determinado tipo de corpo e seja um modelo de vida saudável.

Determinando um peso saudável

Avaliar o peso do seu filho é complicado. Nos pré-adolescentes e adolescentes, seu filho está passando por um rápido crescimento e desenvolvimento. Ele pode reter alguma "gordura de bebê" infantil por alguns anos. Se você tem uma filha, é normal e saudável para ela ganhar peso com o desenvolvimento da mama e do quadril. Tanto os machos como as fêmeas ganharão peso à medida que ganham centímetros de altura. Conseqüentemente, é essencial conversar com um pediatra se você tiver preocupações com o peso do seu filho.

Esforço da Família

Mesmo que seu filho seja o único da família que está com sobrepeso, ele não deve ser destacado. Em vez disso, faça disso um projeto familiar para ficar em forma e saudável juntos. Ligue para uma reunião de família para discutir mudanças no seu estilo de vida atual. Por exemplo, você pode sugerir que todos cortem a televisão e o computador para que você possa ir ao parque juntos à noite. Pergunte aos seus filhos se eles estariam dispostos a ajudá-lo a procurar e preparar receitas saudáveis.

Respeito pelo corpo

As necessidades diárias de calorias de um pré-adolescente e adolescente podem variar muito de 1.600 até 3.000 calorias por dia, de acordo com o site KidsHealth. Em vez de ficar obcecada com as calorias, incentive seu filho a ouvir as sugestões do seu corpo. Quando ele pede um lanche, pergunte se ele está realmente com fome ou entediado. Fale sobre a diferença entre a fome física e os desejos.

Faça isso fácil

Seu filho não deve ter que seguir uma dieta complicada e um plano de exercícios, mas para perder peso, ele terá que comer direita e exercite-se regularmente. Como pai, você controla o que entra na casa, então facilite para o seu filho. Estocar a geladeira e despensa com alimentos saudáveis, como frutas, legumes, iogurte desnatado e queijo, biscoitos integrais, sementes e nozes. Ofereça-se para ir com seu filho ao parque para jogar uma partida de basquete ou incentivá-lo a participar de um time de futebol. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que as crianças tenham no mínimo uma hora de atividade física por dia para ficarem em forma.

Seja um bom exemplo

A melhor maneira de ajudar seus 12 a 13 anos -de perder peso é modelar hábitos saudáveis ​​de alimentação e exercício. Uma criança precisa dos mesmos nutrientes que um adulto, por isso, certifique-se de que sua dieta é rica em grãos integrais, produtos lácteos com baixo teor de gordura e proteína magra. Exercite cinco a seis dias por semana e envolva seu filho sempre que possível. Fale de forma positiva e respeitosa sobre o seu próprio corpo e o físico do seu filho. Comente sobre as incríveis capacidades do corpo humano em vez de criticar certos traços físicos.