Estratégias alimentares pré-natais /necessidades calóricas

O velho ditado de que uma mulher grávida deveria estar comendo a dois - essencialmente duplicando sua ingestão de alimentos - foi invalidado por especialistas há alguns anos. Mas desde que você está crescendo outro ser humano, a nutrição adequada é ainda mais importante do que era antes.

Determinar a quantidade de calorias "correta" de Cachinhos Dourados para consumir durante a gravidez pode parecer confuso, mas na verdade é bastante simples , disse Priya Rajan, MD, professor de medicina materno-fetal na Universidade Northwestern, em Chicago. Continue lendo para encontrar a melhor maneira de estimular o crescimento do bebê, mantendo-se saudável durante toda a gravidez.

Trezentas calorias de sorvete não são o mesmo que as calorias derivadas, digamos, de alimentos ricos em fibras.

Priya Rajan, MD, professor de medicina materno-fetal, Universidade Northwestern

1. Aplique uma regra calórica do polegar

Os principais fatores que determinam suas necessidades calóricas e peso adequado O ganho durante a gravidez é a altura, o peso, o nível de construção e o nível de atividade física de uma mulher, diz Rajan.

A idade de uma gestante não afeta suas necessidades calóricas, diz o Dr. Rajan. Uma mulher saudável de 42 anos tem as mesmas necessidades dietéticas que uma mulher saudável de 22 anos de idade.

Para mulheres com peso normal em boa saúde, um adicional de 350 calorias por dia é uma regra prática. , ela diz. "Esse número pode certamente ser mitigado por condições como diabetes ou por [carregar] gêmeos", acrescenta o Dr. Rajan.

Ou olhe de outra forma: como base, o Medline Plus recomenda cerca de 1.800 calorias por dia durante o primeiro trimestre, cerca de 2.200 calorias durante o segundo trimestre e cerca de 2.400 durante o terceiro.

Todas as calorias não são iguais, no entanto. "Trezentas calorias de sorvete não são o mesmo que as calorias derivadas de, digamos, alimentos ricos em fibras", diz ela.

2. Calcule seu ganho ideal de peso

Uma mulher deve ganhar na vizinhança de 25 a 35 libras até o final de sua gravidez, diz o Dr. Rajan.

"Você tem metas menores de ganho de peso se você é obeso", diz ela. "Para pacientes maiores, eu recomendo frequentemente 15 libras - não mais." Ou se você está abaixo do peso, você pode esperar ganhar entre 35 a 45 libras.

O National Institutes of Health aconselha as mulheres grávidas a ganhar peso gradualmente: dois a quatro quilos durante o primeiro trimestre, seguido de três a quatro quilos por mês para o segundo e terceiro trimestres.

3. Evite determinados alimentos

Mulheres grávidas experimentam mais glicose, ou açúcar, intolerância , o que contribui para condições como diabetes gestacional. Os médicos observaram uma correlação entre o diabetes gestacional e o aumento geral da obesidade adulta nos Estados Unidos.

Estudos recentes também indicaram que o peso e a nutrição da mãe podem afetar o risco a longo prazo da criança para condições como o coração. doença e diabetes, diz o Dr. Rajan. “[Os dados] ainda estão evoluindo, mas estamos prestando atenção nisso um pouco mais e um pouco melhor”, diz ela.

Mas isso não significa que as mulheres grávidas tenham que desistir do açúcar por completo. Durante a gravidez, nenhum alimento está fora dos limites para mulheres saudáveis por razões calóricas e geralmente dizemos às mulheres para comerem uma dieta saudável e balanceada, diz o Dr. Rajan.

Os únicos alimentos que as mulheres devem se abster incluem aquelas que podem expô-los a toxinas: leite não pasteurizado, suco ou queijo de pasta mole; peixe cru ou mal cozido; peixe de alto nível de mercúrio; ovos crus ou alimentos que contenham ovos crus, como massa de biscoito; Saladas preparadas em loja; marisco cru; carnes mal cozidas; e brotos crus ou mal cozidos.

4. Estocar as coisas boas

Manter sua despensa cheia de comidas deliciosas e nutritivas ajudará você a permanecer no caminho certo durante a gravidez. Isso não significa que você não pode satisfazer seus desejos de gravidez craxy de vez em quando. Mas essa deve ser a exceção, não a regra para evitar uma quantidade insegura de ganho de peso e minimizar o risco de diabetes gestacional.

Procure por alimentos ricos em proteínas, ricos em gorduras poliinsaturadas ômega-3 e menores em trans gorduras saturadas e gorduras. Quando possível, escolha alimentos com menor teor de açúcar (são apenas calorias vazias) e carboidratos refinados que são mais ricos em fibras.

Veja algumas melhores opções para sua lista de compras de pré-natal:

Verde , vegetais folhosos

Frutas cítricas (como laranjas)

Melões

Bagas

Bananas

Pão de grãos inteiros

Lentilhas

Feijão

Brócolis

Carne magra

Queijo (como cheddar e mussarela)

Ovos

Farinha de aveia

Nozes

Manteigas de nozes

Tofu

Frutas secas

5. Tome uma vitamina pré-natal

Embora seja melhor obter toda a sua nutrição de fontes alimentares completas, a maioria dos médicos aconselha as mulheres grávidas a tomarem uma vitamina pré-natal. Mas isso também se aplica às mulheres que tentam engravidar ou que acabaram de dar à luz.

Elas diferem ligeiramente de uma multivitamina normal, pois contêm mais ácido fólico e ferro. Isso é importante para as mamães, porque o ácido fólico ajuda a prevenir defeitos do tubo neural e o ferro sustenta o crescimento e desenvolvimento do bebê. Muitos médicos também recomendam tomar um suplemento de ômega 3 para ajudar ainda mais o desenvolvimento do olho e do cérebro de seu bebê.

Mas se você não pode tolerar a idéia de engolir um monte de pílulas todos os dias, tente gomosos de marcas como Smarty Pants e Vitafusion. Ou se você quiser beber suas vitaminas (com uma porção saudável de proteínas adicionadas), tente algo como fórmula de proteína pré-natal Baby Booster.

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