Informações nutricionais e de exercício para alunos do 5º ano

Se você visualmente pesquisou uma turma de alunos do quinto ano, você veria uma grande variedade de tipos de corpo - algumas crianças se destacando, outras magras e atléticas e algumas com pouca gordura deixou em suas bochechas. Embora sejam fisicamente bastante diversificados, os alunos do quinto ano estão se aproximando do rápido desenvolvimento associado à puberdade. Portanto, é importante oferecer aos alunos da quinta série informações sólidas sobre nutrição e condicionamento físico, para que eles formem hábitos saudáveis para a adolescência e a idade adulta.

Escolha o MyPlate

O gráfico MyPlate, projetado pelo Departamento de Agricultura dos EUA , destina-se a simplificar a alimentação saudável para crianças e adultos. O gráfico mostra um local com a placa dividida em quadrantes. Metade da placa é preenchida com frutas e legumes, um quarto com proteína magra e um quarto com grãos integrais. Para o lado é um copo de leite como um lembrete para ter uma porção de laticínios com pouca gordura. Discuta o gráfico com o aluno do quinto ano, pedindo-lhe que desenhe um prato vazio e preencha-o com alimentos saudáveis.

Cavando mais fundo

Os alunos da quinta série têm a maturidade para entender alguns dos pontos mais ", 1] ,Certifique-se de que seu filho pode listar os cinco grupos de alimentos - frutas, legumes, grãos, proteínas e laticínios; em seguida, discuta boas escolhas dentro desses grupos. Por exemplo, o USDA explica que existem cinco tipos de vegetais: verde-escuro, vermelho e laranja, amido, feijão e ervilha, entre outros. Peça ao seu filho para pensar em um vegetal para cada subgrupo. Outra distinção importante é grãos integrais vs. grãos refinados. Explique que os alimentos integrais incluem o kernel inteiro e são nutricionalmente superiores aos alimentos refinados. Peça ao seu aluno da quinta série que liste alimentos integrais, como aveia, arroz integral e pão integral.

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam um mínimo de 60 minutos de atividade física. por dia para crianças. Três vezes por semana, as crianças devem realizar alguma atividade de treinamento de força - como ginástica ou flexões - e atividade de fortalecimento dos ossos - pular corda ou correr - em seus 60 minutos de exercício. À primeira vista, as diretrizes do CDC parecem extenuantes. Tenha em mente que qualquer atividade conta, incluindo recesso escolar e aulas de educação física.

Na quinta série, as crianças já estão começando a sentir a pressão dos colegas e da mídia para ter uma determinada aparência. Se você não for cuidadoso, seu filho pode ouvi-lo falar sobre fitness e nutrição e levá-lo como uma sugestão não tão sutil para emagrecer. Embora a educação nutricional e de condicionamento físico seja importante, a melhor maneira de ensinar saúde aos alunos do quinto ano é modelar bons hábitos. Envolva seu filho na cozinha para que ele possa se orgulhar de fazer comida saudável. Tire um tempo para ir ao parque como uma família ou jogar um jogo de captura com o aluno do quinto ano depois do trabalho. Mostre ao seu filho que a comida saudável é combustível para um estilo de vida divertido e ativo.

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