Dicas para obter energia durante a gravidez

A fadiga é comum durante toda a gravidez porque seu corpo usa sua energia para facilitar a gravidez. Baixos níveis de energia podem dificultar o trabalho ou completar suas responsabilidades em casa. Várias estratégias podem ajudá-lo a se sentir mais energizado e torná-lo geralmente mais saudável durante a gravidez.

Priorizar suas responsabilidades

Uma agenda lotada drena a energia que você tem durante a gravidez. Reduza suas responsabilidades e compromissos para se permitir mais tempo de descanso. Isso pode incluir reduzir seus compromissos de voluntariado, trabalhar menos horas ou contratar ajuda para tarefas domésticas. Ao priorizar suas responsabilidades, você conserva seus níveis de energia para as atividades mais significativas ou urgentes.

Ajustar sua dieta

Os alimentos que você coloca em seu corpo afetam seus níveis de energia. A Cleveland Clinic recomenda aumentar o consumo de alimentos com altos níveis de ferro e proteína para aumentar a energia. Alimentos ricos em ferro ajudam a evitar anemia por deficiência de ferro, o que contribui para a fadiga. Coma alimentos ricos em vitamina C - suco de laranja, pimentão, brócolis, morangos - junto com seus alimentos de ferro, pois a vitamina C ajuda seu corpo a absorver ferro. Para aumentar sua ingestão de ferro, experimente a carne vermelha, lentilhas e cereais enriquecidos. A proteína também fornece seu corpo com combustível. Alimentos fontes de proteína incluem frango, ovos, iogurte grego e manteigas de nozes. Aumente sua ingestão calórica em 300 calorias por dia. Evite junk food que é cheio de gordura e açúcar, o que pode fazer você se sentir menos enérgico. Consuma um equilíbrio de alimentos saudáveis junto com muita água para níveis mais altos de energia. Exercício e circulação provavelmente não soa atraente quando os níveis de energia estão baixos, mas eles podem dar um impulso durante a gravidez. O BabyCenter recomenda exercícios de intensidade moderada todos os dias. Uma caminhada lenta de 30 minutos pode ser suficiente para lhe dar energia extra. Quando você sentir seus níveis de energia caírem, levante-se e ande ao redor ou faça alguns alongamentos. Uma aula de exercícios pré-natais pode ajudá-lo a se comprometer com exercícios regulares adaptados ao seu corpo durante a gravidez. A American Pregnancy Association recomenda que você faça 30 minutos de exercício diariamente, a menos que seu médico tenha desaconselhado.

A falta de sono contribui para a exaustão da gravidez. Fique entre sete e nove horas de sono à noite. Se você ficar sem energia durante o dia, tente ir para a cama uma hora antes. Ouça o seu corpo para determinar quando você precisa ir dormir ou tirar uma soneca durante o dia, como recomendado pela Associação Americana de Gravidez.

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