Quando a depressão atinge, seu smartphone pode salvar sua vida

Foi uma ligação que ela teve que fazer. Não importava que isso acontecesse durante uma importante reunião de negócios e ela era uma das crescentes executivos de vendas de uma empresa de alto nível. Ela sabia que isso poderia salvar sua vida.

Jess viu que Mark tinha ligado duas vezes seguidas (o código deles para "eu estou com problemas - ajuda"), e ela teve que ligar de volta. Agora.

Mark sofre de depressão clínica importante. Ele e Jess eram amigos desde que eram adolescentes, quando Jess estava lutando contra um distúrbio alimentar. Anos atrás, eles inventaram o código de chamada duas vezes para que um deles pudesse afastar o outro dos momentos difíceis: pensamentos suicidas, desejos compulsivos. . A ideia era intervir antes que um momento difícil se tornasse uma verdadeira emergência.

Embora a saúde mental não seja mais um tabu como costumava ser, ainda não gostamos de pensar na grande situação “e se”? . O que devo fazer quando ele está tendo um ataque de pânico? E se meu colega de quarto estiver histérico e eu não perceber o que está acontecendo?

Essas perguntas não são divertidas, mas são importantes. Questões que salvam vidas, na verdade. Se você conhece alguém que tem depressão, transtorno bipolar, ansiedade ou outra condição de saúde mental, eles são questões vitais para responder.

E, felizmente, as respostas são mais simples do que você imagina.

Claudia David, PhD, discute a criação de um plano de saúde mental ...

Se alguém que você ama tem depressão ou ansiedade, existem passos que você deve tomar agora para se preparar para o pior cenário possível. A psicóloga clínica e terapeuta familiar Claudia David, PhD, discute a criação de um plano de preparação para a saúde mental com o editor colaborador do Livestrong.com, Amy Rushlow. Deixe suas perguntas em um comentário abaixo!

Postado por LIVESTRONG.COM em sexta-feira, 30 de setembro de 2016 Por que você precisa de um plano pré-emergência -

O conselho padrão é que, se você está pensando seriamente em prejudicar você ou os outros, você deve ir para a sala de emergência. E, por favor, se é tão sério, vá para lá imediatamente.

No entanto, há um vasto espectro de desespero entre "eu me sinto deprimido" e auto-mutilável.

Um plano não é mórbido ou exagerando. É prático, responsável e atencioso.

Estou muito familiarizado com esse local intermediário antes da crise. Embora eu nunca tenha realmente me prejudicado, tive semanas em que pensei em me matar diariamente. Eu tive dias em que chorei histericamente até me desgastar e adormecer. Eu tive meu marido me segurando por horas enquanto eu falava sobre como eu me sentia inútil (ele é um herói).

"Quando as pessoas estão em crise, elas podem realmente fazer uma das duas coisas", diz Marc Skelton , Ph.D., psicóloga clínica licenciada em Laguna Niguel, Califórnia. “No começo, eles podem ser capazes de depender de seus próprios recursos internos - falem ou se distraiam. Se isso não for efetivo, definitivamente é hora de olhar para o ambiente deles - para buscar suporte social ou ligar para uma linha direta. ”

Em outras palavras, a família e os amigos podem ser uma segunda opção vital quando estratégias de enfrentamento próprias não funcionam. Eles podem bloquear o fluxo de pensamentos negativos - ou pelo menos ajudá-lo a recusar - quando você é incapaz de fazê-lo sozinho.

5 coisas que todo mundo com depressão precisa fazer

Criar um what-if plano parece uma tarefa difícil, mas na verdade não é. Na verdade, criamos uma lista de verificação para impressão para tornar a criação do seu plano um pouco mais gerenciável. Role para baixo até o final do artigo para imprimi-lo.

Preparar-se para um surto de saúde mental é capacitar não apenas para você, mas também seus amigos e familiares, diz Claudia David, Ph.D., um psicólogo e terapeuta familiar baseado em Santa Monica, Califórnia. "É melhor criar um plano de emergência quando todos estão se sentindo bem, de modo que, se surgir uma crise, há um sentimento de algum controle."

Não espere o resultado de uma crise para falar sobre um " what if ”ou cenário de emergência.

Se você é amigo de alguém que enfrenta uma condição de saúde mental, não tenha medo de abordar o assunto. "Direcionar isso diretamente é importante", diz Skelton. “Uma coisa que acontece com bastante frequência é que as pessoas tendem a ignorá-lo e esperam que ele desapareça. As pessoas em crise ou perto da crise apreciam o diálogo direto e de apoio. ”

“ Leva algum tempo para desenvolver um plano, então saiba que pode levar algumas sessões ”, diz David. Discuta o plano com seu conselheiro e sua família, ela recomenda.

Aqui estão algumas coisas que você pode começar a fazer hoje para se preparar para tempos difíceis. 1. Programe a Linha Direta Nacional de Prevenção ao Suicídio em seu telefone. br>

É 1-800-273-8255 e está disponível 24/7. Eles também têm uma opção de chat online agora, o que é bom para marcar no seu telefone ou laptop. Se o seu seguro ou hospital tiver uma linha de apoio à saúde comportamental, programe-o também para a sua cela.

Se alguma vez se perguntou o que acontece quando liga para uma linha de apoio comportamental, deixe-me dizer - porque tive chamar. A pessoa que atende o telefone vai ouvi-lo como um amigo de apoio. Eles dirão todas as coisas certas para acalmá-lo e fazer você se sentir melhor. Quando estiver em um lugar melhor, eles ajudarão você nos próximos passos, como marcar um encontro de aconselhamento.

Se você está pensando: "Eu realmente preciso de alguém para conversar agora, "” call a hotline.", 3, [[Os voluntários são treinados para dizer exatamente o que você precisa ouvir.

E não podemos enfatizar isso o suficiente: Se você ou alguém que você ama é suicida, ligue para o 911.

2. Dê seu cônjuge /melhor amigo o número da linha direta, e avise-os quando ligar.

Seus amigos e familiares mais próximos devem ter o número em seus telefones também (novamente: 1-800-273-8255).

Dependendo da sua situação de vida, também pode ser uma boa idéia para seus colegas de quarto tê-lo. (Eles provavelmente serão os primeiros a perceber que você está tendo um ataque de pânico ou que não saiu de seu quarto em três dias.)

Diga a eles que não há problema em ligar para ele e em que circunstâncias. eles deveriam fazer isso. No meu caso, meu marido tem permissão para ligar para a central de saúde comportamental de nosso hospital sempre que ele achar que isso é necessário.

Outra opção: diga aos seus familiares que não há problema em ligar para você quando você lhes der permissão. Afinal, no meio de um ataque de choro, pode ser muito útil para um amigo ligar e explicar o que está acontecendo antes de você entrar na linha. Faça o que quer que o ajude a se sentir seguro e confortável.

3. Defina um código "ligue para mim agora" com um casal de amigos.

Quando você tem depressão, às vezes basta um telefonema com um bom amigo para impedir que seu cérebro escale em espiral um caminho mais escuro e mais escuro. (E, para ser justo, às vezes é preciso muito, muito mais.)

Mas como seu amigo sabe que você está ligando porque está em crise versus apenas querendo fofocar sobre o rompimento de Brangelina? Ter um código que sinalize “Estou com problemas - ligue agora”.

Alguns códigos possíveis incluem:

Chamando duas vezes seguidas sem deixar uma mensagem de voz

Enviando uma mensagem de texto que diz “SOS”

Ter uma frase especial para situações sociais que indica sutilmente: “Preciso sair.”

Você não precisa fazer isso com todos os seus amigos - apenas aqueles que você conhece serão favoráveis e abertos à ideia. "Eu encorajaria as pessoas a conversar com um membro da família ou amigo em quem confiassem o suficiente para lidar com a informação com calma", diz Skelton. "Se você puder identificar uma pessoa em quem possa confiar dessa maneira, pode ser um pouco seguro de que eles tomem esse conhecimento e tentem ajudá-lo."

Eu descobri que amigos que têm problemas mentais preocupações com a saúde são especialmente abertas a isso, já que eles também podem usar o código quando precisam falar com você o mais rápido possível.

4. Deixe as pessoas saberem como ajudar.

Eu tenho um amigo que realmente precisa para ser deixado sozinho quando um ataque de pânico atinge. Eu conheço outra pessoa que precisa falar para que o ataque diminua.

Da mesma forma, eu nem sempre preciso de tranquilidade e palavras amáveis quando estou em um estado gravemente deprimido. Às vezes, a melhor coisa para mim é ir às compras com amigos e falar sobre coisas normais. (Isso me ajuda a sair da minha cabeça por uma ou duas horas.)

"Se você está em um período em que uma crise ainda não ocorreu, e você está deixando os outros saberem que você pode precisar da ajuda deles no futuro, então a continuação dessa discussão seria como eles podem ajudá-lo ”, diz Skelton. Por exemplo, você poderia dizer: "Se perceber que estou me isolando, peça que eu faça alguma coisa".

Você também pode falar sobre o que funcionou para você no passado. Algo como: "Da última vez, eu me senti muito melhor depois de abraçar o sofá com você enquanto assistíamos a um filme". Isso dá aos outros uma direção, em vez deles terem que descobrir tudo por conta própria, diz Skelton. 5. Crie e compartilhe uma lista telefônica de emergência.

Isso é uma boa coisa a fazer em caso de qualquer emergência, não apenas uma crise de saúde mental: escreva uma lista de números de telefone de pessoas importantes em sua vida e seus provedores de assistência médica e, em seguida, enviá-lo por e-mail para sua família e amigos íntimos.

Você não precisa ser específico sobre o que é. Apenas diga que é em caso de emergência. Certifique-se de incluir seu conselheiro e psiquiatra na lista, David recomenda.

Dê a seus amigos (e a você mesmo) tranquilidade

Tenha em mente que esta não é uma lista exaustiva de medidas a serem tomadas. David recomenda o preenchimento do plano de crise em mentalhealthrecovery.org, que inclui um plano de auto-ajuda, sinais de agravamento da saúde mental e outras informações importantes.

“Imprima algumas dessas listas para que seus entes queridos tenham que quando você liga para eles, eles podem ter [as listas] para ajudá-lo ”, diz David. "Isso lhes dará paz de espírito."

Use nossa lista de verificação útil para dar o pontapé inicial. Há também uma versão PRINTABLE.

Lembre-se, isso não é só para você. Ter um ente querido com depressão ou outro distúrbio de saúde mental é assustador. Saber que sua esposa ou filha às vezes quer se matar é aterrorizante. Não espere pelo rescaldo de uma crise para falar sobre um cenário de "e se" ou de emergência.

Colocar um plano em prática reconhece não apenas que você se importa consigo mesmo, mas que também se importa com eles. Isso significa que você não quer colocá-los em uma posição em que eles não sabem o que fazer.

Um plano não é mórbido ou exagerado. É prático, responsável e atencioso.

* Os nomes foram alterados para respeitar sua solicitação de privacidade.

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