As melhores maneiras de se manter em forma para adolescentes

Com tantas dietas da moda e tendências de fitness no mercado, pode ser difícil para os adolescentes descobrirem as melhores maneiras de manter a forma. As boas notícias? Ser saudável não precisa ser complicado. Existem várias maneiras simples que você pode incorporar hábitos saudáveis em seu estilo de vida.

Uma dieta equilibrada -

Pode ser tentador pensar que os alimentos rotulados como "baixo teor de gordura" ou "dieta" são automaticamente melhores para você; no entanto, esses alimentos tendem a ser altamente processados e pobres em nutrientes. Em vez disso, tente comer principalmente alimentos integrais, como frutas, verduras, nozes, peixe e grãos integrais, em vez de bebidas açucaradas, carnes processadas e batatas fritas. Alcançar uma dieta equilibrada também significa ter um relacionamento saudável com a comida: em vez de ver a comida como seu inimigo, lembre-se de que os alimentos saudáveis mantêm seu corpo e sua mente nutridos. E, em vez de comer refeições enquanto envia mensagens de texto aos seus amigos ou navegar on-line, o que é associado a escolhas alimentares menos saudáveis, tente sentar-se à mesa e simplesmente apreciar e apreciar a sua comida. Adolescentes devem se envolver em cerca de uma hora de atividade física moderada a vigorosa todos os dias. Parece muito? Escolha atividades que você ama, e fitness será mais fácil de integrar em sua rotina. A pesquisa também mostra que pequenas explosões de exercício espalhadas ao longo do dia são tão eficazes para sua saúde quanto as lutas mais longas. Por exemplo, faça saltos durante os intervalos comerciais de seu programa favorito, pegue as escadas em vez do elevador ou surpreenda seus pais oferecendo vácuo!

Um sono de boa noite

Embora às vezes possa ser tentador ficar acordado até tarde, dormir o suficiente é crucial para sua saúde. De fato, a privação do sono está associada a taxas mais altas de obesidade. De acordo com a Fundação Nacional do Sono, os adolescentes devem ter cerca de nove horas de sono por noite. Para garantir que você tenha um bom sono, adote bons hábitos de sono. Por exemplo, vá para a cama na mesma hora todas as noites, tente não assistir TV ou procure no seu celular na cama e certifique-se de que seu quarto está escuro e quieto quando for dormir.

Uma mente saudável

Quanto mais você acredita em sua capacidade de fazer escolhas saudáveis, mais motivado estará em criar hábitos positivos em sua vida. No entanto, de tempos em tempos, todos experimentam momentos de conversa interna negativa - dizendo coisas como: "Eu nunca serei capaz de correr por 20 minutos". Lembre-se de que esses pensamentos são normais e gentis com você mesmo. pensamentos negativos que persistem por mais de uma semana, ou se estiverem interferindo seriamente em sua capacidade de adotar hábitos saudáveis, encontre alguém com quem você possa conversar - como um conselheiro escolar ou um adulto em quem você confie.

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