Por que os adolescentes devem tomar o café da manhã?

Adolescentes levam uma vida agitada, e entre a escola, empregos de meio período, atividades extracurriculares e uma vida social ativa, eles geralmente não reservam tempo para uma refeição matinal. Segundo o site Healthy Children, quando as crianças chegam à adolescência, cerca de 30% delas não tomam mais café da manhã. Mas poupar na sua sessão de combustível matinal pode prejudicar a saúde de um adolescente.

A Energia de Todo o Dia

A refeição da manhã é importante para fornecer energia para as atividades cotidianas. Adolescentes que não comem de manhã podem encontrar sua energia se distanciando no longo período antes do almoço. Os adolescentes que tomam o café da manhã antes da escola também têm melhor concentração durante a aula, e isso pode até melhorar o desempenho escolar. Um estudo de 2003 do Centro de Dieta e Saúde da Irlanda do Norte na Universidade de Ulster descobriu que adolescentes que tomavam o café da manhã se saíam melhor em tarefas de atenção e memória e meninas que tomavam café da manhã com carboidratos e proteínas melhoravam.

O café da manhã oferece a oportunidade perfeita para que os adolescentes consumam nutrientes de outra forma. Muitos alimentos para o café da manhã são fontes saudáveis de fibras, incluindo aveia, torrada integral e cereais. O suco de laranja fornece vitamina C, enquanto leite ou iogurte dá aos adolescentes uma dose de cálcio e vitamina D. Um estudo de 2002 do "Journal of Adolescent Health" descobriu que os adolescentes que não tomavam café da manhã tinham mais deficiência de ferro do que os adolescentes. quem faz.

Controle de peso

Muitos adolescentes, especialmente meninas adolescentes, pular o café da manhã como uma estratégia para perder peso. Esse método específico pode, na verdade, sair pela culatra. Um estudo de 2008 na revista "Pediatrics" descobriu que adolescentes que tomavam o café da manhã todos os dias tinham um índice de massa corporal menor, ou IMC, e ganhavam menos peso ao longo do estudo de cinco anos do que aqueles que pularam a refeição da manhã. Os comedores de café da manhã também tendem a ter uma menor ingestão total de gordura saturada e uma melhor dieta em geral.

Opções de café da manhã

Mesmo adolescentes convencidos do mérito de um café da manhã saudável ainda podem estar relutantes em aproveitar o tempo para uma refeição completa. Felizmente, há muitas opções de café da manhã para adolescentes que oferecem os mesmos benefícios sem o tempo necessário. Uma tigela de cereal saudável com leite fornece uma ampla variedade de vitaminas e minerais. Para os adolescentes que nem sequer têm tempo para o cereal, um café da manhã saudável, um pedaço de fruta ou um saco de mistura preparada na noite anterior podem fornecer calorias e nutrientes valiosos para alimentar as atividades do dia. , , ] ]