Como posso aumentar o nível de testosterona?

A testosterona é o hormônio responsável por todos os aspectos do desenvolvimento sexual masculino. O crescimento muscular, o crescimento do cabelo, a produção de espermatozóides e o desejo sexual masculino estão à mercê dos níveis de testosterona no corpo. Infelizmente, a Food and Drug Administration (FDA) dos EUA estima que cerca de quatro a cinco milhões de homens americanos sofrem de baixos níveis de testosterona. Se você é um homem que sofre de baixos níveis de testosterona, mudanças na dieta e no estilo de vida podem ajudar a aumentar seus níveis.

Faça pelo menos oito horas de sono por noite. O sono adequado faz maravilhas para aumentar seus níveis de testosterona. Se você está tendo problemas para dormir, Body Building.com sugere evitar o consumo de líquidos dentro de duas a três horas antes de dormir. Beber muito antes de dormir pode interromper seu sono, especialmente se você tiver que urinar no meio da noite. Se o seu quarto estiver quente, ligue o ar condicionado para tornar o sono mais confortável.

Faça sexo com mais frequência. A CNN Health relata que homens que fazem sexo pelo menos oito vezes por mês têm níveis mais altos de testosterona do que aqueles que não fazem sexo. Isso vale mesmo para os homens que estão tomando medicamentos para disfunção erétil. Altos níveis de estresse podem levar a níveis mais baixos de testosterona, então encontrar maneiras de reduzir seus níveis de estresse também pode ajudar, de acordo com a BU Today, Ciência e Tecnologia.

Adicione o zinco à sua dieta. O Centro de Saúde McKinley explica que a adição de zinco à sua dieta pode ajudar a aumentar a resistência física, a função cerebral e os níveis de testosterona. Ostras, caranguejo, carne magra e carne de porco são excelentes fontes de zinco. Suplementos de zinco também estão disponíveis; adultos podem tolerar aproximadamente 40 mg de zinco por dia, sem efeitos colaterais negativos.

Exercite-se regularmente e observe sua dieta. Exercer pelo menos 30 minutos por dia e comer uma dieta saudável composta de grãos integrais, legumes, frutas, proteínas e gorduras poliinsaturadas pode ajudar a aumentar seus níveis de testosterona.

Fale com seu médico sobre o seu níveis de testosterona. De acordo com a Men's Health Network, remédios médicos estão disponíveis, incluindo injeções, adesivos e géis tópicos para ajudar a elevar os níveis de testosterona.

Dica

Mantenha o consumo de álcool em um nível mínimo ao tentar Aumente seus níveis de testosterona.

Advertências -

Evite tomar suplementos de testosterona sem consultar seu médico primeiro. Muitos remédios vendidos sem receita contêm suplementos de ervas não aprovados pela FDA. Tais suplementos podem ter efeitos colaterais perigosos.

Coisas Necessárias

Zinco

Injeções, adesivos ou géis tópicos

Rico em proteínas dieta

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