Top 10 maneiras de reduzir a fadiga

Se você precisar beber chávena após xícara de café para passar o dia, não estará sozinho. A fadiga é uma queixa comum que leva os adultos aos consultórios dos médicos, de acordo com a Harvard Health Publications. Felizmente, você pode ser capaz de mudar alguns hábitos ou pegar alguns novos que podem ajudar seu corpo a gerar mais energia. Exercício pode aliviar a tensão, aumentar a sua circulação, aumentar o seu metabolismo e causar o seu corpo para liberar “produtos químicos felizes” chamados endorfinas, de acordo com a revista “Parents”. Fotografe durante pelo menos 30 minutos de exercício de intensidade moderada a alta na maioria dos dias da semana, mas lembre-se de que qualquer atividade extra é melhor do que nenhuma.

Snack Frequently

Coma pequenos lanches entre os moderados refeições de tamanho. Comer grandes quantidades de alimentos faz com que grande parte da energia do seu corpo flua para a digestão, o que contribui para a fadiga. Além disso, o açúcar no sangue passa por picos e trincas se o seu corpo transita rapidamente de “cheio” para “vazio”. Lanche em alimentos ricos em fibras, como cereais integrais com frutas frescas, porque eles são mais lentos para digerir. Termine cada refeição com um copo de água; desidratação causa fadiga.

Dormir Bem

Dormir até bem descansado todas as noites garantirá que você estará de volta a 100% todas as manhãs; ajuda a lidar com dores no corpo e permite que suas articulações descansem, de acordo com a UW School of Medicine. Só você pode ter certeza de quanto tempo o ajuda a se sentir "bem descansado", mas a maioria dos adultos se sente melhor com sete a oito horas de sono por noite.

De-Stress

Emoções induzidas pelo estresse vai ocupar muito de sua energia, de acordo com a Harvard Health Publications. Se possível, mude as situações estressantes em sua vida. Por exemplo, você pode ser capaz de mudar de emprego ou romper com um parceiro estressante. Lidar com outras fontes de estresse, meditando, fazendo yoga, fazendo exercícios de respiração profunda ou tentando massagem terapêutica.

Ouvir música

Ouvir música agradável irá estimular o seu cérebro e aumentar o seu estado de alerta; Particularmente, se você jogar quando estiver fazendo atividades rotineiras que o deixam fadigado. Encontre um conjunto otimista de músicas para tocar se estiver com tontura.

Cheire a energia

Aromas como limão, laranja, limão, hortelã-pimenta e alecrim podem animar seus sentidos e melhorar seu foco. Corte em um pedaço fresco de frutas cítricas e inspire profundamente ou lentamente um chá de hortelã quando estiver com pouca energia.

A exposição a pelo menos 30 minutos de luz solar natural ajudará todos os dias impulsione o seu outro "químicos felizes" do seu cérebro chamado serotonina. Se você trabalha dentro, coma seu almoço fora ou dê um passeio quando tiver a chance de revitalizar sua mente e corpo.

Rir

Rir impulsionará seu batimento cardíaco e ativará seus músculos, o que imediatamente ajudará "you feel less fatigued.", 3, [[Encontre maneiras de dar risada ao seu dia, mesmo que seus colegas de trabalho sejam humildes. Por exemplo, procure um site em piadas, assista a um clipe de humor favorito on-line ou ligue para um amigo que sempre faz você sorrir com um sorriso.

Limpar o problema> Ter uma bagunça em sua casa ou cubículo pode fazer com que você se sinta esgotado, porque é constantemente lembrado de tarefas que ainda precisa resolver. Organize a papelada solta e doe itens que você não usa há meses para ajudar sua mente a se sentir mais clara e com mais trabalho.

Evite os que matam energia

O açúcar oferece um aumento temporário de energia, mas faz com que sua energia mergulhe enquanto o seu açúcar no sangue cai. Álcool e alguns medicamentos sem receita, como pílulas de alergia podem causar sonolência imediata também. Elimine assassinos de energia desnecessários do seu dia para dar mais poder aos seus estimulantes.

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