Como apertar a pele flácida nas axilas por levantamento de peso

É muito comum ter a pele flácida localizada ao redor da axila, também conhecida como tríceps. Se esse músculo não for exercitado, ele abaixa o tom e começa a ceder. Além disso, a gordura também pode circular nesta área, tornando a pele flácida mais perceptível. A melhor maneira de remediar esta situação é através de um regime de treinamento de força. Esse tipo de treinamento substitui a gordura pelo músculo magro, além de fortalecer o músculo e acelerar o seu metabolismo.

Tricep Lift

Pegue o peso da mão ou a bola medicinal com as duas mãos.

Segure-o atrás da cabeça para que os cotovelos estejam dobrados e adjacentes às têmporas.

Levante o peso lentamente até que os braços estejam retos e o peso esteja diretamente acima de sua cabeça.

Abaixe o peso lentamente até chegar à posição original.

Repita o movimento para 20 repetições.

Tricep Body Lift

Coloque uma cadeira ou plataforma alta atrás de você e enfrente na outra direção.

Abaixe seu corpo e encoste-se tão somente suas mãos e pés estão apoiando seu corpo.

Abaixe seu corpo um pouco para sentir as contrações em todo o seu tríceps.

seu corpo usando a força do seu tríceps para que seus quadris fiquem adjacentes à cadeira ou plataforma.

Repita o movimento para 10 repetições.

Tricep Bombas

Fique em pé com o peso de uma mão na mão esquerda, adjacente ao seu quadril.

Levante o peso atrás de você com a palma da mão voltada para cima e o braço reto.

Diminua o peso lentamente sentindo a contração ao longo do

Repita o movimento para 20 repetições em cada braço.

Dica

Quando você tiver completado o circuito, estique e depois repita toda a sequência. Para desafiar a si mesmo, aumente o peso que você está levantando. Além disso, faça cada movimento lentamente. O treinamento de força lenta não só ajuda na forma e controle em que você está se exercitando, mas também prolonga as contrações, construindo assim mais força nos músculos.

Advertências -

Consulte seu médico antes de participar em qualquer regime de treinamento de força. É importante alongar-se antes e depois de cada treino para evitar qualquer esforço ou lesão. Além disso, certifique-se de beber água durante todo o dia para se manter hidratado e energizado.

Coisas necessárias

Peso da mão

medicine ball

Chair

Vestuário de ginástica