Alimentos para cabelos saudáveis ​​e couro cabeludo

O cabelo e o couro cabeludo são compostos de tecidos celulares que requerem nutrição contínua para manter a saúde. Alimentos para cabelos saudáveis ​​e couro cabeludo incluem aquelas substâncias que alimentam a pele e dão ao cabelo aquele brilho brilhante. Tratamentos médicos, como a quimioterapia, podem afetar o cabelo e o couro cabeludo e podem exigir uma dieta rica em alimentos saudáveis ​​para o cabelo. Um plano de refeições bem equilibrado aumentará a saúde do cabelo e do couro cabeludo melhor do que aquele frasco de vitaminas para cabelo da prateleira.

Proteínas Magras

As proteínas magras fornecem os aminoácidos, ou os blocos de construção, de todos os tecidos corporais . O cabelo e a pele do couro cabeludo são compostos em grande parte por proteínas. A maioria das fontes de proteína saudável vem de animais, incluindo frango, ovos, peixe e outras carnes. Fontes de proteína vegetariana incluem soja e cereais. A proteína pode ser encontrada em muitas bebidas nutritivas e esportivas também. Certifique-se de ler o rótulo para aderir aos tamanhos de serviço. O Instituto Nacional de Saúde recomenda duas a três porções de proteína por dia; muita proteína pode forçar os rins.

Citrus e Nuts

Muitas vitaminas e minerais trabalham juntos para promover o cabelo eo couro cabeludo saudáveis, no entanto, as vitaminas C e E são boas para o cabelo e para a pele. A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, pode ser encontrada em frutas cítricas, como laranjas e vegetais, como pimentões verdes. A vitamina E está disponível em nozes e grãos integrais. Ambas estas vitaminas são antioxidantes e essenciais para a promoção do cabelo saudável e couro cabeludo.

Frutas e Legumes

Frutas e legumes fornecem alimentação para o cabelo que não pode ser encontrado em uma garrafa. A American Cancer Society incentiva pelo menos duas a três porções de frutas por dia e cinco porções de vegetais diariamente. Escondendo-se nessas frutas e vegetais estão o complexo de vitamina B - uma mistura de vitaminas do complexo B, como a tiamina, niacina, ácido fólico e biotina - que promove o crescimento do cabelo e a circulação do couro cabeludo. As vitaminas do complexo B são solúveis em água, o que significa que elas não são armazenadas no corpo e, ao não comer frutas e vegetais suficientes, pode ocorrer uma deficiência. Pode haver uma ligação entre a falta de vitaminas B e perda de cabelo.