Taxa de Pulso Normal para Idosos

Sua pulsação é o número de vezes que seu coração bate por minuto. Uma taxa de pulso "normal" depende da sua idade e do nível atual de condicionamento físico. A freqüência cardíaca média em repouso para a maioria dos adultos, incluindo idosos, está entre 60 e 100 batimentos por minuto. As crianças pequenas tendem a ter taxas de repouso mais altas do que os adultos, enquanto os atletas bem treinados têm taxas de pulso muito baixas. Como você sabe, a frequência cardíaca em repouso diminuirá. Para encontrar sua taxa de descanso, permaneça por aproximadamente 10 minutos antes de começar. A maioria das pessoas acha mais fácil tomar o pulso no pulso. Coloque os dedos indicador e médio sobre a parte inferior do pulso oposto, abaixo da base do polegar, e pressione firmemente até sentir o pulso. Você também pode medir seu pulso em seu pescoço, colocando seus dedos indicador e médio para o lado do seu pomo de Adão na área oca e macia. Depois de encontrar o seu pulso, conte as batidas por um minuto.

Freqüência Cardíaca Alvo

Independentemente da sua idade, é importante conhecer sua frequência cardíaca alvo. Isso ajuda você não apenas a medir seu nível inicial de condicionamento físico, mas também permite monitorar seu progresso em um programa de exercícios. Ao se exercitar, uma pessoa de 60 anos deve procurar uma frequência cardíaca de 80 a 136 batimentos por minuto (bpm). Aos 65 anos, a freqüência cardíaca ideal deve estar entre 78 e 132 bpm e, aos 70 anos, de 75 a 128 bpm. Para encontrar o seu ritmo cardíaco máximo, subtraia a sua idade de 220.

Significância

Conhecer e monitorizar o seu pulso pode fornecer informações importantes sobre a sua saúde. Qualquer alteração da frequência cardíaca normal pode significar uma condição médica. O seu médico deve saber se a sua frequência cardíaca é consistentemente rápida (taquicardia) ou lenta (bradicardia). Além disso, informe o seu médico se o seu pulso é muito firme, irregular ou difícil de encontrar, já que todos podem significar condições médicas potencialmente perigosas. Como você envelhece, você pode evitar qualquer problema. - Exercícios de impacto que exercem muita pressão sobre os músculos e articulações. Nadar, caminhar e dançar ajudará você a atingir sua meta de frequência cardíaca sem causar tensão excessiva no corpo. Faça esses exercícios por 20 a 40 minutos, três vezes por semana.

Avisos

Use sempre o bom senso ao se exercitar. Beba muita água e pare se sentir tonturas ou náuseas. Se você tem mais de 50 anos, consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.