A Melhor Comida para Diabéticos Comer

Os diabéticos devem ingerir alimentos com baixo teor de gorduras saturadas e trans, além de açúcares, colesterol e sódio. As melhores escolhas alimentares para diabéticos são vegetais, frutas, grãos integrais, laticínios desnatados, carnes magras, aves, peixes e feijões, segundo a American Diabetes Association. Esses alimentos ajudam os diabéticos a controlar o açúcar no sangue e a perder peso, o que facilita o controle do açúcar no sangue. Antes de mudar sua dieta fale com seu médico sobre suas necessidades individuais.

Carboidratos complexos

Os carboidratos têm o maior efeito sobre o açúcar no sangue, por isso os diabéticos precisam ter um cuidado especial ao escolher carboidratos. Os melhores tipos de carboidratos para o controle do açúcar no sangue são os carboidratos complexos, com baixo índice glicêmico, como grãos integrais, vegetais, amendoim, ervilhas, lentilhas e laticínios desnatados, de acordo com a MayoClinic.org. Esses tipos de carboidratos levam mais tempo para o corpo quebrar e eles não causarão o aumento dramático no nível de açúcar no sangue que os carboidratos simples de bolos, biscoitos, doces e bebidas açucaradas fazem.

Peixes Saudáveis ​​para o Coração

Os peixes são fontes abundantes de gorduras poliinsaturadas e boas alternativas para carnes gordurosas. Peixes gordurosos, como atum, salmão e cavala, são especialmente boas fontes de ácidos graxos ômega-3 que ajudam a reduzir os triglicerídeos. MayoClinic.org afirma que os diabéticos devem comer peixe pelo menos duas vezes por semana. Asse, cozinhe a vapor ou grelhe o peixe para o prato mais saudável e evite peixe frito e variedades de alto teor de mercúrio, como peixe, espadarte e carapau.

Gorduras Saudáveis ​​

Ao contrário das gorduras saturadas de alimentos animais que aumentam o colesterol, Gorduras poli e monoinsaturadas de alimentos vegetais ajudam a baixar os níveis de colesterol. Diabéticos têm um risco aumentado de doença cardíaca e derrame, por isso é importante incluir fontes dessas gorduras saudáveis ​​na dieta. As melhores fontes são azeitonas, abacate, nozes, amêndoas, nozes e azeite de oliva, canola e óleo de amendoim, observa MayoClinic.org. Só não se esqueça de manter a sua porção de tamanho pequeno, porque esses alimentos são ricos em calorias.

Melhor Bebidas

O que você bebe com a sua refeição tem uma grande influência sobre o controle de açúcar no sangue e seu peso. Os diabéticos devem escolher água, chás sem açúcar e café, refrigerantes diet e outras bebidas com pouca ou nenhuma caloria e misturas para bebidas, de acordo com a Associação Americana de Diabetes. O álcool pode ser consumido com moderação, que é uma bebida por dia para as mulheres e duas bebidas por dia para os homens. Uma bebida é igual a cinco onças de vinho, 12 onças de cerveja ou 1,5 onças de espíritos. As melhores opções de bebidas alcoólicas para diabéticos são cervejas leves, vinho spritzers e bebidas espirituosas combinadas com misturadores sem calorias, como refrigerantes, aconselha a American Diabetes Association.