Como fazer seu próprio Nutrisystem

Você viu os comerciais de televisão divulgando a eficácia do Nutrisystem, o plano de dieta baseado no controle estrito das porções e na ingestão de uma variedade de alimentos. Sob o plano, as refeições são entregues à sua porta em bolsas para micro-ondas. No entanto, você pode criar seu próprio plano Nutrisystem em casa se não tiver nem o orçamento nem a inclinação para preparar e entregar suas refeições. Conheça as porções de alimentos corretas, leia os rótulos nutricionais e planeje estrategicamente suas refeições para um plano caseiro que fará com que você perca o peso extra.

Pese-se, meça sua altura e seu peso. busto, quadris e cintura para acompanhar o seu progresso. Use uma calculadora de calorias on-line para determinar a quantidade de calorias que você precisa por dia para perder peso com base no seu peso; ou fale com um nutricionista para uma análise mais pessoal. Anote o número de calorias que você pode consumir todos os dias para perder peso, usando a figura da calculadora de dieta ou seu nutricionista.

Entenda o tamanho das porções. Leia os rótulos dos itens alimentícios para encontrar o tamanho das porções e acessar on-line para encontrar o tamanho das porções de alimentos que não têm rótulos nutricionais, como frutas e vegetais frescos. Anote os tamanhos das porções para a comida em sua dieta e coloque na geladeira para facilitar a consulta. Use uma balança, copos e colheres para pesar e medir sua comida. Meça as porções corretas de comida, como frango e peixe, e coloque-as no freezer para que estejam prontas para uso.

Procure livros de receitas, revistas e sites para obter receitas saudáveis ​​e saborosas. Crie um plano de refeições para cada dia da semana, baseando-o em uma variedade de alimentos e mantendo a quantidade de calorias permitida. Planeje três refeições e dois lanches por dia, um lanche entre o café da manhã e o almoço e o outro entre o almoço e o jantar.

Leia os rótulos nutricionais na mercearia para ajudá-lo a comprar alimentos saudáveis. alimentos. Obtenha fontes magras de proteína, como feijão, nozes, frango e peixe. Encha seu carrinho de compras com produtos frescos, como brócolis, aspargos, tomates, pimentões, maçãs, uvas e bananas. Evite alimentos processados ​​e alimentos com adição de açúcar. Compre produtos lácteos com baixo teor de gordura, como iogurte e leite desnatado ou de soja. Selecione produtos de grãos integrais ao comprar pão ou cereais. Escolha um item de sobremesa para a semana, como barras de frutas congeladas com baixo teor de açúcar ou chocolate amargo.

Faça as refeições no seu plano de refeições, prestando atenção ao tamanho das porções. Evite adicionar comida ou ingredientes extras às suas refeições sem alterar seu plano para manter a contagem de calorias no seu número de destino. Faça as refeições durante o dia ou faça todas as refeições durante uma semana em um dia e congele-as até que esteja pronto para comê-las.

Coisas Necessárias

Copos de medição

Colher de chá

Colher de sopa

Recipientes de armazenamento de alimentos