Como se preparar para um 5K na noite antes

Você tem treinado para sua primeira corrida de 5K por semanas e amanhã é o grande dia. O que você deve fazer para garantir que esteja bem preparado para completar com sucesso a corrida? Preparando-se para um 5K a noite anterior se resume a hidratação, nutrição, embalagem e descanso. Você precisará de alguns suprimentos básicos, além de seus tênis de corrida e equipamento típicos, e deve planejar com antecedência para garantir que tenha os suprimentos adequados para garantir que esteja adequadamente nutrido e hidratado. li>

Beba bebidas esportivas em vez de água na noite anterior ao seu 5K para garantir que você esteja adequadamente hidratado - bebidas esportivas ou bebidas de reposição fluida contêm eletrólitos importantes.

Verifique a cor da sua urina - deve estar quase claro. Se a sua urina não estiver clara, você não está bebendo líquidos suficientes.

Faça sua última grande refeição 12 horas antes do início da corrida. Selecione frango grelhado ou tofu como proteína e coma uma boa porção de macarrão normal para fornecer carboidratos à energia, com qualquer molho de baixo teor de gordura e vegetais com baixo teor de fibras que você goste.

sua bolsa esportiva com alfinetes de segurança (para prender seu número de corrida), uma pequena bebida esportiva, uma barra de energia, uma banana, uma pequena toalha, óculos de sol, protetor solar e quaisquer outros itens pequenos e essenciais (por exemplo, inalador de asma).

Coloque todas as suas roupas para o dia da corrida - incluindo meias e roupas íntimas - e guarde uma troca extra de roupas confortáveis ​​para levar consigo para que você possa mudar depois da corrida.

Prepare sua cama com antecedência, para que você tenha lençóis limpos e um lugar confortável para descansar. Deite-se meia hora antes de você precisar dormir (isto é, permitir que 8,5 horas antes do alarme) dê tempo para relaxar e adormecer.

Coisas Necessárias

Saco de desporto

Alfinetes de segurança - 4

Bebidas desportivas

Barra energética

Banana

Toalha pequena

Óculos de sol

Sunscreen

Massas regulares (ou seja, não grãos integrais)

Molho de macarrão com baixo teor de gordura (por exemplo, marinara)

Peito de frango magro ou tofu

Legumes com baixo teor de fibras (por exemplo, milho ou ervilhas verdes)

Sal

Bebidas esportivas

Dicas

> Adicione sal à sua comida na noite anterior ao 5K para ajudá-lo a reter a água no dia seguinte.

Não se desvie muito da sua rotina normal na noite anterior ao 5K, ou você pode ter dificuldade em dormir.

Advertências

Não exagere na noite anterior ao 5K - se a sua urina estiver limpa, você está devidamente hidratado e deve continuar a beber fluidos em intervalos regulares.

Evite bebidas com cafeína ou carbonatadas, como refrigerantes, café ou chá, na noite anterior ao 5K - elas podem desidratá-lo e afetar seu desempenho no dia da corrida.

Evite alimentos ricos em gorduras ou ricos em fibras e vegetais, produtos lácteos e frutos do mar na noite anterior ao 5K - isso levará tempo para digerir ou poderá perturbar seu estômago e afetar seu desempenho no dia da corrida.