Como perder peso com uma dieta de cereais

Como perder peso com uma dieta de cereais. Se você está procurando uma boa dieta para ajudá-lo a perder peso, uma dieta de cereais é uma dieta de baixo teor de gordura, baixa caloria e de curto prazo que pode lhe dar um bom começo para um programa de perda de peso a longo prazo. consertar se você precisa perder apenas alguns quilos. Leia para aprender a perder peso com uma dieta de cereais.

Coma um cereal saudável no café da manhã todos os dias. Tenha uma porção ou cerca de 3/4 de uma xícara de cereal com 1% ou leite desnatado e adicione algumas frutas como alguns morangos, bananas ou mirtilos.

Tome um lanche no meio da manhã de um pedaço de fruta, vegetais crus ou uma barra de cereais com pouca gordura.

Coma uma tigela de cereais para o almoço. Coma o mesmo tipo de cereal que você comeu no café da manhã ou escolha outro tipo que você gosta. Adicione leite e frutas à tigela e pense em mudá-la toda vez que comer ou adicionar várias frutas à tigela de cereal para manter as coisas interessantes.

Coma lanches de frutas ou legumes em a tarde a meio caminho entre o almoço e o jantar para frustrar os desejos e reduzir as tentações de trapacear. Algumas sugestões incluem frutas, uma taça de coquetel de frutas, vegetais crus com um baixo teor de gordura, barras de cereais com baixo teor de gordura ou uma única porção de um lanche pré-embalado de 100 calorias.

Desfrute de um jantar sensato. Por causa da redução na sua ingestão calórica total ao longo do dia com a dieta de cereais, este jantar pode ser apenas sobre qualquer coisa que você gosta, dentro da razão. A proteína é uma boa ideia nesta refeição porque uma grande parte de suas outras refeições vem de carboidratos. Coma uma porção decente para que você fique satisfeito e desfrute da sua refeição da noite.

Coma um lanche à noite, como frutas, verduras, barras de cereais ou até mesmo uma tigela adicional de cereal com frutas se você está com muita fome.

Siga esta dieta por duas semanas e depois adicione mais variedade à sua dieta de acordo com a ingestão diária recomendada de carnes, frutas e legumes, pão e cereais e produtos lácteos para garantir que você está recebendo uma nutrição adequada. Enquanto esta dieta pode resultar em perda de peso durante um período de curto prazo, esta não é uma solução de perda de peso a longo prazo.

Dica

Se você quer uma mudança enquanto no dieta de cereais, considere comer cereais no café da manhã e jantar alguns dias em vez de café da manhã e almoço ou mesmo para almoço e jantar em vez de café da manhã. A variedade tornará a dieta de duas semanas mais fácil de suportar. Tome um multivitamínico para garantir que você receba uma nutrição adequada durante esse período, porque você está reduzindo muito a ingestão calórica, bem como certas necessidades, como proteínas e fibras. Beba muitos líquidos enquanto estiver nesta dieta para manter-se bem hidratado, especialmente se estiver planejando integrar exercícios a esse plano de dieta.

Advertências

Se você tiver problemas ou preocupações com a saúde, fale ao seu médico sobre a segurança desta dieta antes de começar. Esta dieta é uma dieta de baixa caloria que pode iniciar um programa de perda de peso, mas não deve ser usada por um tempo muito longo, caso contrário você pode sofrer com a falta de nutrientes vitais.

Coisas necessárias para

Legumes

Fruit

Cereal de pequeno-almoço