A melhor maneira de crescer mais alto na adolescência

A revista científica Scientific America relata que nos últimos 150 anos a altura média das pessoas nas nações industrializadas aumentou em quatro polegadas. Eles citam melhor nutrição infantil como o principal fator para esse aumento. Se você é um adolescente ainda em seus estágios de crescimento, existem maneiras de ajudar seu corpo a crescer.

Coma uma maçã ou banana logo depois de acordar para dar ao seu corpo um impulso de energia para uma manhã. Exercício.

Exercício por pelo menos 30 minutos. Exercícios de cardio, como correr, andar de bicicleta ou nadar, mantêm uma frequência cardíaca rápida, minimizando o impacto no corpo. Exercício estimula o hormônio de crescimento proeminente encontrado na glândula pituitária, o hormônio de crescimento humano (HGH), de acordo com Gainheight.com

Pendure em uma barra de pull up por cinco minutos. O site do Growing Taller Guide relata que suspender descomprime e alonga a coluna e as articulações, o que ajuda o corpo a ficar mais alto.

Coma um café da manhã bem equilibrado. Beber suco de laranja, comer carboidratos integrais, ovos, iogurte, leite e queijo para proteína e cálcio. A proteína e o cálcio estimulam o crescimento ósseo e muscular, enquanto as vitaminas do suco de laranja e os carboidratos fornecem energia para o seu corpo durante todo o dia.

Coma uma pequena refeição a cada duas ou três horas. dependendo de quando você fica com fome. Grandes refeições fazem seu corpo liberar insulina para regular os níveis de açúcar no sangue, o que suprime o hormônio de crescimento humano do corpo. Depois de pequenas refeições, seu corpo pode converter todos os nutrientes mais facilmente em energia para o crescimento muscular. Coma de cinco a sete pequenas refeições por dia, em vez de três grandes refeições.

Coma a última refeição do dia pelo menos duas horas antes de dormir. Não coma antes de dormir, pois seu corpo é incapaz de converter adequadamente alimentos em energia ou crescimento muscular. Em vez disso, ele é armazenado em gordura.

O guia mais rápido de crescimento recomenda um exercício antes de dormir para fortalecer os músculos das costas e os ligamentos, ajudando-os a crescer. Deite-se de barriga para baixo e estique os braços à sua frente com as palmas das mãos para baixo. Mantenha as pernas retas e levante a perna direita e o braço esquerdo do chão. Tente manter a postura por cinco segundos. Repita a postura com a outra perna e braço. Faça essa rotina quatro vezes, dobrando a quantidade de segundos que você mantém seus membros fora do chão a cada vez, até chegar a vinte segundos.

Dica

Cigarros, álcool e uso de drogas podem restringir ", 3, [[Durma pelo menos oito horas por noite. O corpo precisa de tempo para descansar e regenerar.

Coisas necessárias para

Levantar bar

Yoga mat

Fruit Review

Ovos

Pão

suco de laranja