Menu de 1200 calorias para mulheres

Uma dieta é um método de perda de peso. Dieters devem consumir menos calorias por dia do que gastam. A quantidade de calorias necessárias por dia varia de acordo com o gênero e o tipo de corpo. Homens fisicamente ativos precisarão comer mais do que mulheres menos ativas de ossos pequenos. Se você é uma mulher que procura perder peso, fazê-lo através de uma dieta de 1.200 calorias pode ser o ideal. Não consuma menos calorias ou seu corpo pode entrar em modo de fome e dificultar a perda de peso. Varie os alimentos consumidos para evitar o tédio e a tentação de enganar a dieta.

Comece o dia com uma xícara de suco que foi enriquecido com vitaminas. Suco de laranja com polpa faz uma excelente escolha, porque tem fibra nele. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais completo. Coma meia xícara de aveia com o suco. Para uma dose de laticínios, consuma meia xícara de iogurte natural. Beba chá de ervas ou café preto. O dia também pode começar com diferentes opções de café da manhã. Brinde dois pedaços de pão integral. Cubra com uma colher de chá de manteiga. Coma meia xícara de frutas conservadas em sucos naturais. Beba com uma xícara de leite com baixo teor de gordura. Duas horas após o café da manhã comer uma banana ou um smoothie de frutas consistindo de meia xícara de bagas, como bagas azuis combinadas com 2 oz. de leite e vários cubos de gelo.

almoço

O almoço é um bom momento para reabastecer e evitar uma possível queda do meio-dia nos níveis de energia. Faça um sanduíche de atum com duas fatias de pão integral e meia xícara de atum cheio de água. Misture o atum com meia colher de chá de maionese e meia colher de chá de azeite. Sirva com salada de alface, tomate e fatias de pepino. Alternativamente top seis bolachas com 2 colheres de chá. de queijo cottage baixo teor de gordura. Sirva com um quarto de uma xícara de nozes, como nozes, nozes e amêndoas. Nozes são ricos em gordura, mas eles também são ricos em nutrientes. Coma um pedaço de fruta de tamanho médio, como uma pêra, maçã pêssego ou ameixa, além dos biscoitos e nozes.

Jantar

Mantenha a luz do jantar para ajudá-lo a dormir melhor. Marinar um 3,5 oz. peito de frango em especiarias, como orégano e salsa, bem como 1 colher de chá. de molho de soja ou suco de limão. Grelhe o peito de frango em uma grelha exterior ou superfície de cozimento interior, como um grill George Foreman. Sirva com uma xícara de brócolis no vapor e meia xícara de arroz integral. Para um jantar diferente, mas igualmente leve, leve ao forno uma batata de tamanho médio em um forno de microondas ou convencional. Grill a 3 oz. Bife Magro. Sautee meia xícara de cogumelos e um quarto de uma xícara de cebola com 1 colher de chá. de azeite. Adicione um tomate fresco picado de tamanho médio e um quarto de uma xícara de espinafre durante o último minuto de cozimento.