Como amolecer as fezes rapidamente

As fezes duras podem desencadear constipação e causar uma variedade de sintomas desconfortáveis, como dor abdominal e flatulência. Vários fatores contribuem para fezes duras, como hábitos alimentares pouco saudáveis. Felizmente, existem maneiras de suavizar as fezes rapidamente e melhorar sua saúde digestiva. A chave é identificar os fatores que acionam fezes duras e tomar medidas para remediar o problema.

Beba muita água. A água mantém o corpo hidratado e a água potável pode suavizar as fezes naturalmente. Beba entre oito e dez copos de água por dia.

Envolva-se em atividade física. Um estilo de vida sedentário pode produzir fezes duras e constipação. Treino por um mínimo de 90 minutos por semana. Exercícios como corrida, aeróbica, caminhada e ciclismo estimulam as contrações intestinais e suavizam as fezes rapidamente.

Coma mais fibras. Uma dieta pobre em fibras pode causar fezes duras. Alimentos ricos em fibras incluem frutas e legumes. Preste atenção aos rótulos para comer entre 20 e 35 gramas de fibra por dia. Se necessário, tome um suplemento vitamínico.

Compre suco de maçã ou ameixa. Sucos ricos em fibras, como maçãs e suco de ameixa, rapidamente amolecem as fezes e promovem um movimento intestinal.

Tome um laxante. Se os remédios naturais forem ineficazes, tome um amaciante de fezes vendido sem receita. Esses medicamentos produzem resultados rápidos e geralmente amolecem as fezes em 24 horas.

Dica

Se você não conseguir passar um banquinho por mais de três dias, marque uma consulta médica. Isso pode sinalizar um distúrbio digestivo grave.

Coisas necessárias

Água

Fiber

Laxante