Alimentos para Comer Antes da Faixa Atender

Ao competir em eventos de pista, você precisa abastecer seu corpo de forma eficaz sem causar nenhum desconforto gastrointestinal. Seu plano de alimentação pré-encontro começa três a cinco dias antes do seu evento. A principal fonte de seus alimentos neste momento deve ser carboidratos, que aumentam os estoques de glicogênio do músculo e fornecem a energia necessária para o seu melhor desempenho.

Carboidratos elevados - Um plano de refeições de alta qualidade os carboidratos aumentam as reservas de energia do seu músculo. O livro, "Exercício e Ciência do Esporte", recomenda que 65% de suas calorias provenham de carboidratos nos dias que antecedem o seu encontro. Carboidratos são amidos e açúcares, que são a principal fonte de energia do seu corpo. Atletas que ingeriram 8 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal por três dias e meio antes de correr apresentaram desempenho maior do que atletas que consumiram 3 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal, segundo a edição de agosto de 2013 do Journal of Strength and Conditioning. Pesquisa. Coma refeições que contenham macarrão, arroz, pães, cereais, bagels, tortilhas, salgadinhos, biscoitos e legumes nos dias que antecedem o seu evento. Se você comer uma grande refeição com carboidrato no dia da corrida, termine três a cinco horas antes da corrida.

Frutas e Legumes

Frutas e vegetais também contêm carboidratos, mas você também consome vitaminas e minerais quando come dentro deste grupo de alimentos, e isso ajuda a converter carboidratos em combustível. Selecione frutas com alto teor de carboidratos, como bananas, maçãs, passas, morangos e framboesas, para um aumento imediato de energia uma hora antes do encontro. Também inclua estas frutas como lanches nos dias anteriores à corrida. Vegetais ricos em carboidratos incluem milho, ervilha e batata, que são facilmente incorporados em sua refeição com alto teor de carboidratos. Por exemplo, coma espaguete com um lado de milho e um rolo na noite anterior à sua corrida.

Gorduras e Proteínas

As gorduras fornecem seu combustível de longa distância, mas devem ser evitadas imediatamente antes de um evento, pois exigem longo tempo de digestão e pode perturbar o seu estômago para uma corrida. Nos dias que antecedem o seu encontro, seu aumento nas calorias de carboidratos vem de uma redução nas calorias de gordura. Durante esse tempo, suas necessidades de proteína não são para construir grandes músculos, mas para reparar o dano do tecido muscular que ocorre durante a corrida. Além disso, a proteína é usada como uma fonte secundária de combustível depois que você queima suas reservas de carboidratos. Coma pequenas porções de alimentos ricos em proteínas, como frango, manteiga de amendoim, iogurte, salmão, queijo e nozes.

Hidratação Adequada

A hidratação adequada também deve ser uma parte do seu plano de refeições pré-encontro. Isso começa entre quatro e seis horas antes do evento. A água é o melhor fluido para beber, mas o objetivo é manter-se hidratado sem hidratação excessiva. O objetivo é evitar a desidratação, portanto bebidas que contenham cafeína não devem ser consumidas. Outras bebidas, como suco, de acordo com a nutricionista registrada Nancy Clark, M.S., são benéficas na noite anterior ao dia para aumentar suas reservas de carboidratos e ingerir suas vitaminas. O leite oferece uma boa combinação de carboidratos e proteínas nos dias que antecederam o seu evento.