Como fazer Rains Ninja Assassin Workout

Se você já viu Ninja Assassin ou qualquer uma das promos, você sem dúvida reparou no físico ultra-rasgado de Rain, e se perguntou: "How on Earth fez com que aquele bandido rasgado? "

Para transformar seu corpo para o papel de" Raizo ", Rain treinou implacavelmente por um ano, e eliminou todas as porcarias de sua dieta.

Rain fez um tipo de treino chamado "circuito de treinamento", semelhante ao que os atores em 300 fizeram. Você não precisa de muito equipamento para fazer este tipo de treino. Se você não puder pagar para ir a uma academia, um par de halteres com peso ajustável e uma barra de tração deve ser suficiente. Então, junte-se a uma academia ou corra até a loja de departamentos e pegue seu equipamento.

Para realizar uma rotina de circuito, você precisa passar de um exercício para o outro sem descansar. Um circuito completo deve levá-lo ao seu limite e deixá-lo cansado. Então, planeje um circuito que você sabe fazer e o levará ao seu limite. Por exemplo, se você está moderadamente em forma, um bom circuito pode incluir: 25 flexões, 50 flexões, 50 agachamentos, 25 flexões, 25 militares, 25 elevadores de perna, 50 abdominais, 50 flexionados, 50 Prensas de bancada com halteres; usando um par de halteres de 25 a 30 kg.

A cada dois dias, faça seu circuito de 3 a 5 vezes. Cada vez, tente aumentar a intensidade e variar um pouco as coisas.

Em seguida, você precisa se concentrar em cardio puro. Nos dias em que você não realiza seu circuito, o exercício cardio funciona em intervalos de 30 a 45 minutos. Faça isso correndo em cerca de 50% e, em seguida, aumentando para 95% e, em seguida, volte para 50%, e assim por diante. Isso vai queimar mais gordura e construir mais músculo do que correr a um ritmo constante.

Claro, você também precisará modificar sua dieta. Chuva disse que ele só comeu frango e legumes enquanto treinava para Ninja Assassin. Alguém poderia supor que seu frango foi grelhado e vegetais cozidos no vapor. Ele também eliminou todo o açúcar de sua dieta; não um pouco de açúcar, todo açúcar. Se você é vegetariano você pode substituir o frango com tofu ou ovos brancos.

Coisas necessárias para

halteres

barra de pull-up

Dica

Dedicação é fundamental! Você deve começar a ver resultados dentro de algumas semanas a um mês, mas não pare por aí, continue!

Advertências

Cuidado para não treinar demais. Se o seu corpo não está se recuperando entre os treinos, você está fazendo muito e perderá músculos. Apenas se concentre no que você pode fazer e aumente gradualmente a partir daí.