Dietas Shake Proteína 3 dias

Uma dieta de três dias de batido de proteína consiste em beber quatro batidos de proteína por dia sem alimentos sólidos por um período de três dias. Este destina-se a purgar o sistema antes de adicionar gradualmente alimentos ao seu plano de dieta de alta proteína a longo prazo. Os shakes de proteína mais saudáveis ​​são pobres em açúcar e consistem em proteína de soro de leite e leite de soja com baixo teor de gordura. Além de limitar a ingestão de alimentos sólidos, é importante caminhar em ritmo acelerado por pelo menos 30 minutos por dia, beber pelo menos 64 onças de água por dia e suplementar a dieta com um multivitamínico diário. Após os primeiros três dias, permaneça nos shakes de proteína líquida para o café da manhã e dois lanches diários, acrescentando duas refeições de carnes magras e legumes.

Basic Shake Recipe

A coisa ruim sobre shakes de proteína comprados em lojas é que a maioria deles é muito rica em açúcar. Você quer evitar isso. O shake mais fácil de alto teor de proteína e baixo teor de carboidrato pode ser feito em casa com leite de soja com baixo teor de gordura e pó de proteína de soro de leite. A receita básica inclui: 2 colheres de proteína de soro de leite em pó 8 onças de leite desnatado, de preferência soja sem açúcar 3 pacotes de Splenda (opcional) 3 cubos de gelo

Estágio Intermediário

Após os três primeiros dias, permaneça na proteína líquida para o café da manhã e lanches entre as refeições. O almoço e o jantar consistem em carnes magras, como peito de frango assado ou peixe, e dois vegetais sem amido, como feijão verde ou brócolis. Você também pode adicionar um pouco de variedade aos seus shakes de proteína. Variedade é fácil através da compra de soro em pó aromatizado, como chocolate, baunilha ou morango. Frutas frescas, como bananas ou morangos, também podem ser adicionadas à mistura. Continue bebendo 64 onças de água por dia, caminhando por 30 minutos e tomando um multivitamínico diariamente. Limite a sua ingestão calórica para 1300 calorias para esta fase da dieta.

Manutenção

Após duas semanas da dieta, permaneça no shakes para o café da manhã e lanches com duas refeições sólidas por dia. Substitua um dos seus legumes por vegetais ricos em amido no almoço e no jantar para uma variedade adicional. Exemplos de vegetais ricos em amido são milho, batata doce, abóbora e ervilhas.

Benefícios

Dietas de shake de proteína são seguras para dieters saudáveis ​​e em forma para a duração de três dias. O batido de proteína contém tipicamente 20 gramas de proteína com muito poucos carboidratos ou gorduras e aproximadamente 200 calorias, uma vez misturado com leite desnatado. Você se sente satisfeito com um alto teor de proteína com uma ingestão calórica menor do que se tivesse tomado um café da manhã ou um almoço normais.

Aviso:

Não continue o jejum líquido após três dias para evitar o risco de problemas de saúde. Se seguidas a longo prazo, as dietas líquidas podem causar cãibras, náuseas, desnutrição, fome e complicações dentárias. Dieters muitas vezes recuperam o peso perdido quando voltam aos antigos hábitos alimentares.