Como perder 30 quilos em 5 semanas

Embora perder 30 quilos em 5 semanas pareça impossível, não é. Perder peso não requer nenhum equipamento caro, medicação de risco ou vídeos caros. Usando métodos experimentados e verdadeiros de perda de peso, juntamente com motivação, tempo e energia, você pode alcançar resultados surpreendentes em um curto período de tempo.

Como faço dieta ?: Dieta é uma terrível palavra de quatro letras. Você não precisa fazer dieta - você precisa de uma mudança de estilo de vida. As dietas duram por curtos períodos de tempo e tendem a causar o "yo-yo" de perder e ganhar peso repetidamente. Modificando o que você come, o número de vezes que você come e os tipos de comida que come, você pode encontrar sucesso em um curto espaço de tempo.

O que devo comer? ?: Concentre-se em refeições que sejam bem equilibradas. Concentre-se nos principais fatores, como teor de gordura, calorias, fibras, proteínas, carboidratos e açúcares. Tente evitar alimentos que são ricos em carboidratos, mas pobres em proteínas e fibras. Às vezes, um pouco mais de gordura ou contagem de calorias é ok, contanto que você os equilibre com quantidades adequadas de proteínas, fibras e carboidratos. Evite alimentos processados e alimentos que contenham xarope de milho de alta frutose para começar, e trabalhe em comer mais frutas, vegetais, proteínas e grãos integrais.

Quantas vezes por dia eu devo comer? Tente incorporar 6 refeições em seu dia. Uma 'refeição' pode ser algo tão simples quanto uma barra Fiber One ou um shake de proteína. Você não tem que ter uma porção completa de bife e ovos para constituir uma refeição.

Assista ao tamanho das porções: Infelizmente muitas pessoas se acostumaram com tamanhos de porções que são 2, 3 ou até 4 vezes maior que o tamanho de porção recomendado. Restaurantes têm indivíduos dessensibilizados e fornecem tamanhos de porção que são muito maiores do que o recomendado pelo FDA. Então, reduza o tamanho das porções para porções apropriadas e você notará um resultado muito melhor.

Você tem que se exercitar para perder peso: Muitas pessoas tentam se defender em um esforço para perder peso; no entanto, só acabam sabotando seus esforços com o ciclo de dieta yo-yo. Ao se exercitar e construir músculos, você começará a queimar as reservas de gordura mais rapidamente e com mais facilidade do que com uma 'dieta' sozinha.

Coisas Necessárias

Motivação

Tempo

Pesquisa

Dicas

Tente ler Corpo para a Vida ou Corpo para a Vida - Mulheres, para ter uma boa idéia sobre como para começar sua mudança de estilo de vida. Você pode ver o vídeo on-line gratuito em bodyforlife.com -

Vá para a academia local e obtenha uma associação gratuita ou de baixo custo para obter uma referência de seus níveis de condicionamento físico atual.

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