Como perder 10 quilos em uma semana com uma dieta vegetariana

Perder 10 quilos em uma semana parece inacreditável. No entanto, com a combinação certa de exercício e consumo de água e alimentos como vegetais, frutas, legumes, nozes, sementes e grãos integrais, é possível. Excluindo carne de uma dieta irá eliminar as calorias extras, gorduras saturadas e insaturadas que ajudarão na meta de perder 10 quilos em uma semana. Como os alimentos são consumidos também desempenha um papel importante em ajudá-lo a atingir sua meta de perda de peso.

Comece cada manhã com um café da manhã de alta fibra para obter o seu metabolismo funcionando. Coma alimentos como frutas, cereais e farinha de aveia com um suco de frutas mistas.

Reduza sua ingestão de gordura. Substitua lanches com alto teor de gordura com frutas frescas ou vegetais. Alimentos ricos em proteínas são pobres em carboidratos e gorduras saturadas, tornando-os escolhas adequadas para a obtenção de perda de peso.

Encha em porções de frutas e vegetais com baixo teor de açúcares e carboidratos. Consumir frutas e legumes, como framboesas, amoras, cogumelos, vagens e cranberries que são baixos em açúcares e não promovem ganho de peso. Evite frutas e legumes, como laranjas, cerejas, cenouras, beterrabas e manga, que contêm grandes quantidades de açúcares.

Beber pelo menos oito a 13 copos de água por dia, eliminando refrigerantes e sucos , que são ricos em açúcar.

Exercício diário. Ande sempre que possível para queimar calorias. Exercícios de cardio intenso vão cansar você mais rapidamente, onde a caminhada é fácil e pode ser feita com amigos.

Acompanhe a sua ingestão de alimentos e perda de peso em um diário. É importante saber o que você está consumindo e você também poderá ver suas conquistas.

Apoie-se em amigos, parentes ou outros vegetarianos em busca de apoio. Ter um parceiro em seus esforços de perda de peso pode ajudá-lo a continuar.

Dica

Evite alimentos fritos e alimentos feitos com manteiga. Coma de cinco a seis refeições menores e nutritivas ao longo do dia, em vez de três grandes refeições para aumentar o metabolismo. Coma alimentos ricos em proteínas, como nozes, sementes, feijões, soja e ovos.