Como substituir eletrólitos perdidos

Os eletrólitos são elementos essenciais encontrados nos alimentos que ingerimos. Quando você se exercita ou adoece, perde eletrólitos mais rapidamente do que os substitui. Elementos essenciais como potássio e sódio e, em menor grau, magnésio e cálcio, são necessários para que o corpo funcione adequadamente. Na maioria dos casos, você pode substituir esses elementos consumindo os alimentos e bebidas certos.

Adicione uma pitada de sal a 8 oz. de água e beba devagar. Se você está doente ou se você trabalhou por mais de 40 minutos, esta é uma maneira rápida de obter sódio para absorver em seu sistema.

Comer uma banana para substituir o potássio perdido eletrólitos. Embale um e leve-o para o ginásio. Beba um copo de água para ajudar na absorção e digestão. Você também pode fatiar um pouco de melancia e comê-lo quando seu nível de energia começar a diminuir. A melancia combate a desidratação e também é rica em potássio.

Pegue uma bebida esportiva se quiser substituir os eletrólitos perdidos rapidamente. Procure uma bebida esportiva isotônica com uma contagem maior de carboidratos, como a bebida PowerBar ou a Lucozade Sport para treinos longos. Experimente uma bebida esportiva hipotônica com baixo teor de carboidratos, como o AriZona Hypotonic Performance Sports Drink, se estiver se sentindo especialmente desidratado, enjoado ou cansado, já que absorve mais rapidamente do que uma bebida isotônica. Se você está trabalhando por mais de duas horas ou se exercitando em calor excessivo, escolha uma bebida esportiva hipertônica (contém mais carboidratos do que os outros), como Ultra ou Lucozade Original.

Economize dinheiro e faça sua própria bebida esportiva para substituir os eletrólitos perdidos. Adicione 1/4 colher de chá. sal, 1/4 colher de chá. bicarbonato de sódio, suco de laranja 1/2 xícara, 2 colheres de sopa. açúcar e misture com 1 litro de água. Não pule nenhum dos ingredientes - o suco de laranja pode parecer muito açúcar, mas na verdade substitui o potássio perdido.

Bata na loja de artigos esportivos e pegue um gel esportivo ou uma tira de eletrólito que se dissolve sob sua língua. Gatorade, Enlyten e Innozen são exemplos de marcas populares. Verifique os ingredientes para certificar-se de que você está recebendo bastante potássio e uma pequena quantidade de sódio.

Encontre água natural de coco em uma loja de alimentos saudáveis ​​e beba-o. A água de coco é refrescante, hidratante e fornece uma dose saudável de potássio. Substitua o magnésio comendo brócolis, tofu, alabote ou espinafre. Obter um impulso de cálcio rápido por comer uma xícara de iogurte, 2 oz. de queijo com baixo teor de gordura ou um copo de leite.

Advertências

Se você tiver sintomas extremos de desequilíbrio eletrolítico, como confusão ou um batimento cardíaco irregular prolongado, consulte seu médico imediatamente. br>

Coisas Necessárias

1/4 tsp. sal de

1/4 colher de chá. bicarbonato de sódio

suco de laranja 1/2 xícara

2 colheres de sopa. Açúcar

Banana ou melancia

Queijo, iogurte, peixe ou vegetais folhosos