Como ser copiado em 50

Ser processado em 50 é uma questão de disciplina. Não é diferente de ser arrancado em qualquer outra idade, requer uma grande dieta, exercício arregimentado e grandes quantidades de descanso de qualidade. Entenda, há uma diferença entre ser rasgado e estar em grande forma. Se você se exercita para a saúde, pode estar em boa ou boa forma. Se você quer ser rasgado, você treina para uma aparência, um físico. Você deve avaliar seu corpo e determinar suas necessidades. Em primeiro lugar, você deve perder gordura extra. Um homem deve estar com menos de 20% de gordura corporal para ser rasgado, uma mulher com menos de 30%.

Dieta

Etapa 1

Projete uma dieta na qual você elimina alimentos sem alimentos nutritivos. "Aprenda o que cada alimento que você consome faz com seu corpo. Você descobrirá que, quanto mais simples for a comida, mais informações estarão disponíveis e mais positivos serão os efeitos em seu corpo. Por exemplo, estudar os efeitos de uma maçã em seu corpo em relação à pesquisa necessária para entender os efeitos de uma salada de marca genérica com 20 ingredientes e corantes é profundamente menos difícil.

Passo 2

Aumente a ingestão de carboidratos complexos e monitore a ingestão de açúcar simples. Os carboidratos complexos fornecem uma fonte de energia sustentada, já que os carboidratos complexos exigem tempo para o seu corpo ingerir. Seu corpo digere açúcares simples quase imediatamente e queima os açúcares rapidamente também. O efeito é uma sacudida de energia por um curto período de tempo, depois uma calmaria do corpo. Legumes, grãos integrais, arroz integral, farelo e trigo são exemplos de alimentos ricos em carboidratos complexos. Chocolate ao leite, pães refinados e enriquecidos e álcool são alimentos embalados com açúcares simples que fornecem pouco ou nenhum sustento. Evite qualquer coisa com xarope de milho rico em frutose. Ao fazer isso, você elimina uma grande parte dos alimentos que impedem que você seja rasgado.

Etapa 3

Consuma proteína e de uma ampla variedade de fontes. Carne vermelha fornece ferro que seu corpo utiliza muito quando você treina duro, mas é difícil de digerir. Consuma frango. Tem menos gordura que a carne vermelha, mas apenas 2/3 da proteína por grama fornecida pela carne vermelha. ", 3, [[Mais uma vez, não tem a mesma proporção de proteína de carne vermelha por grama, mas fornece seu corpo com gorduras e óleos cruciais para o processo de reparação do seu corpo. Coma ovos. Os ovos são a única fonte de alimento não suplementar que fornece uma proteína completa. Todas as outras fontes de proteína não possuem um ou mais aminoácidos essenciais. Para ser rasgado, seu corpo deve reparar o dano que você faz durante um treino. Sem aminoácidos, isso é impossível.

Trabalhando e descansando no Passo 1

Levante pesos aerobicamente. Ficar forte e estar em ótima forma física é freqüentemente uma questão de exercício anaeróbico. Ser rasgado é uma questão de ter um baixo percentual de gordura corporal. Conjuntos altos com altas repetições é a chave. Por exemplo, faça cinco séries de um exercício com 20 repetições antes de passar para o próximo exercício. Isso aumentará sua freqüência cardíaca, que por sua vez queima gordura. Rasgado é sem gordura.

Passo 2

Repita o ritmo cardíaco. Exercício aeróbico significa movimento sustentado. No entanto, isso não significa ritmo cardíaco sustentado. Para aumentar e diminuir o ritmo cardíaco, aumente e diminua a velocidade do seu exercício. Por exemplo, se você estiver executando, não execute na mesma velocidade toda a duração da sua execução. Movimente-se mais rápido, aumente a frequência cardíaca, depois diminua a velocidade e permita que o corpo se recupere, aumente a velocidade novamente e depois se recupere. Exercícios militares, os 300 treinadores, a maioria dos treinadores pró-atletas e os ciclistas do Tour De France, embora nem todos possam dizer que são a mesma coisa, baseiam seus princípios de treino no ciclo de batimento cardíaco. li>

Descanse. Seu corpo deve consertar e faz melhor quando você dorme. Durma quando estiver cansado e freie. Não treine demais o seu corpo ou seus treinos sofrerão. Se tornar-se rasgado em 50 é uma prioridade, faça do repouso uma prioridade, independentemente da sua agenda ocupada. Você não pode atingir suas expectativas pessoais com uma ótima dieta e exercícios honestos sozinho. Você deve permitir que seu corpo conserte o dano que você faz durante o exercício.