Alimentos que aumentam as células brancas do sangue

O corpo depende do seu sistema imunológico para combater invasores chamados antígenos, que incluem bactérias, vírus e alérgenos. Glóbulos brancos atacam esses organismos prejudiciais, permitindo que o corpo mantenha sua saúde. A nutrição adequada é fundamental quando se trata de manter seu sistema imunológico. Vitaminas e minerais essenciais aumentam a produção e a força das células brancas do sangue, dando assim ao seu sistema imunológico o poder necessário para combater a infecção. Fortifique sua dieta com alimentos que contenham essas vitaminas e minerais para aumentar a defesa do seu corpo contra invasores indesejados.

Frutas e Legumes

Frutas e vegetais são ricos em vitamina C, que aumenta a produção de anticorpos e glóbulos brancos. Coma pelo menos seis porções de frutas e vegetais por dia para garantir a ingestão adequada de vitamina C. Goiaba, mamão, morango, kiwi, melão e cítricos são ricos em vitamina C.

Vegetais que contêm grandes quantidades de vitamina C incluem pimentas de todos os tipos, couve de Bruxelas, mostarda, couve, brócolis, couve-flor e espinafre.

Os carotenóides também são necessários para o funcionamento ideal do sistema imunológico. O betacaroteno, um dos carotenóides mais conhecidos, estimula a produção de células de combate a infecção e de células T. Frutas e legumes ricos em beta-caroteno incluem cenoura, abóbora, abóbora, batata doce, manga e damasco. Outros carotenóides incluem luteína (encontrada em vegetais verde-escuros) e licopeno, que é encontrado no tomate, toranja rosa e goiaba.

Nozes e sementes

A vitamina E ajuda na produção de células B, sangue branco células que caçam e destroem germes e células cancerígenas. Nozes, sementes e óleos vegetais contêm grandes quantidades de vitamina E; verduras também são uma boa fonte. Coma alimentos como amêndoas, sementes de girassol, manteiga de amendoim, espinafre e brócolis para obter mais vitamina E.

Proteína Lean

Proteína contém aminoácidos, que são os blocos de construção dos glóbulos brancos. Sem quantidades adequadas de proteína, o corpo não pode produzir glóbulos brancos suficientes para combater os antígenos. Grandes quantidades de proteína são encontradas em carnes magras, como frutos do mar, peixes e aves sem pele. Ovos, feijão, lentilhas e soja também são boas fontes de proteína. Peixe gordo, incluindo atum e salmão, e óleo de linhaça são ricos em ácidos graxos ômega-3. Os ómega-3 são um tipo benéfico de gordura que estimula o sistema imunológico aumentando a atividade de ingestão de glóbulos brancos no organismo. O óleo de linho pode ser adicionado aos smoothies de frutas.

Dark Meat e Marisco

Carne escura e marisco são ricos em zinco. O zinco ajuda o corpo a produzir mais glóbulos brancos e torna os glóbulos brancos existentes mais agressivos. Alimentos como carne de peru escura, carne bovina, ostras e caranguejo contêm grandes quantidades de zinco. Você também pode obter zinco de feijão e cereais fortificados.

Alho

Defenda os invasores e adicione um pouco de chute à sua dieta com alho. Membro da família das cebolas, o alho estimula a produção de glóbulos brancos e anticorpos.

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