Plano de dieta de baixo carboidrato em 7 dias

Existem muitas dietas de baixo carboidrato disponíveis, repletas de alegações de perda de peso rápida. O planejamento de menus à frente por uma semana pode tomar decisões ou tentação de cada refeição. A dieta do Dr. Atkins é talvez uma das mais populares das dietas com poucos carboidratos, e a dieta tem sido modificada para incluir carboidratos saudáveis. Uma dieta muito baixa em carboidratos é aquela que tem menos de 20 gramas de carboidratos por dia. Benefícios de dietas baixas em carboidratos: Há benefícios a serem obtidos com uma dieta pobre em carboidratos. Inicialmente, muitas vezes o peso sai rapidamente para muitas pessoas, dando-lhes um bom e positivo começo para ver ótimos resultados. Quando você come uma dieta rica em proteína, especialmente proteína animal, é muito gratificante e a fome leva muito tempo para retornar. Café da manhã é provavelmente a refeição mais desafiadora para se preparar para uma dieta baixa em carboidratos em andamento. Aqui estão sete refeições de café da manhã em potencial para mantê-lo na fila: 1. suco de ½ de água e ½ de leite, claras de ovo mexidas com espinafre e queijo 2. Uma fatia de presunto e queijo, ½ xícara de bagas azuis e 1/2 fatia de torrada de grãos inteiros com manteiga 3. Ovos escalfados com uma fatia de queijo cheddar, 3 morangos, café com leite ou creme 4. Filé de salmão pequeno, 1/4-bagel com cream cheese, 1/2 -peach, café ou chá 5. Ovos mexidos com presunto, 1/2 de melão pequeno, café ou chá 6. Omelete com cebola, frango e queijo, 1/2-cup bagas azuis, café ou chá 7. Ovos mexidos com uma fatia de queijo pimenta jack, 1/2-cup uvas, chá ou café

almoços Low-carb

Almoços são versáteis, e você pode planejar com antecedência, especialmente importante se você trabalha. Você pode ter uma variedade de proteínas de baixo teor de gordura e vegetais de baixo carboidrato, como pepino, aipo, abobrinha, cebolinha e cogumelos. 1. Uma lata de 6 onças de atum com maionese de baixo teor de gordura e sementes de gergelim, aipo e um pêssego 1 /2. 2. Sanduíche de peru em uma fatia de pão integral com mostarda e alface, pepino fatiado, 1 /2- xícara de bagas azuis 3. Bife de salmão com limão, salada de alface com azeite, 1/2-xícara de feijão verde 4. Salada de chef com peru, queijo, nozes e azeitonas pretas e alface 5. Salada de espinafre com amêndoas picadas, queijo feta , 1/2-cup de abacaxi 6. 2 ovos cozidos, 1/2-grapefruit, tomate fatiado 7. 3 fatias de carne assada, uma fatia de queijo cheddar, picles, aipo, azeitonas pretas e low-carb Jantares para sete dias -

Reserve um tempo para ser criativo no jantar e planejar alguns jantares interessantes e deliciosos com pouco carboidrato. Você sempre pode adicionar batatas ou arroz para o resto da família. 1. Bife de 8 onças, salada caesar, 1/2-xícara de brócolis cozido, 1/2-cup morangos frescos 2 Peito de frango inteiro, salada de repolho com queijo azul, 1 xícara de nozes e morangos com creme azedo e adoçado com stevia. 3. Costeletas de porco com pimentos e cebolas, salada de pepino em vinagre, azeitonas pretas, 1/2 xícara de melão 4. Peito de peru assado com queijo havarti, picles, azeitonas pretas, pimentas, salada verde com azeite e vinagre 5. Hambúrguer com duas fatias de bacon e queijo, tomate fatiado, fatias de cebola e 1/2-pêssego para a sobremesa 6. Bratwurst com chucrute e mostarda quente, salada de pepino, iogurte sem gordura com 1/2 xícara de morangos e adoçado com stevia 7. Lombo de cordeiro com alecrim e cogumelos, 1/2-xícara de feijão verde e aipo, 1 xícara de uvas.