Como aumentar a resistência da mulher

A baixa resistência pode ser um sinal de muito estresse, pouca diversão, uma dieta pobre ou um desequilíbrio hormonal. Embora inconveniente, geralmente não é uma condição médica séria e pode ser tratada por mudanças no seu nível de atividade, dieta ou estilo de vida. Embora alguns aspectos da construção de resistência sejam universais para homens e mulheres, há algumas coisas específicas para as mulheres olharem enquanto procuram aumentar seu nível de energia.

Obtenha mais exercícios

Obtenha pelo menos 20 minutos de exercício moderado diariamente, trabalhando duro o suficiente para suar, mas respirando normalmente o suficiente para manter uma conversa.

Concentre-se em exercícios aeróbicos, como caminhar, correr ou nadar. Nas mulheres, o exercício aeróbico supera os treinos de resistência para aumentar os níveis de energia.

Acompanhe seus treinos em um diário. A sensação de realização aumentará os traços naturais de aumento de energia de um bom treino.

Participe de uma corrida divertida. A maioria das áreas metropolitanas terá pelo menos um por mês, variando de uma corrida de 3 km até uma maratona completa. Escolha algo apropriado e convide amigos para se prepararem com você.

Veja sua dieta -

Coma direito. Seu corpo precisa da combinação certa de alimentos para operar com eficiência máxima. Evite alimentos processados, cafeína e açúcar. Coma mais frutas e verduras.

Tome um multivitamínico feminino, não um multivitamínico genérico. As vitaminas das mulheres são formuladas para substituir os minerais que as mulheres usam com menos eficácia à medida que envelhecem.

Coma comidas ricas em açúcares naturais, tiamina e manganês, que seu corpo necessita para alta energia. Exemplos incluem laranjas, bananas e abacaxis.

Coma mais proteína. Essa salada verde pode ajudar a sua figura, mas a proteína é o que seu corpo precisa para manter os músculos em movimento. Proteína vem melhor de nozes, carne e legumes.

Aumentar o seu consumo de ferro e cálcio, ambos os quais crescem mais importantes à medida que as mulheres envelhecem. Obter ferro de espinafre, carne de porco e legumes. Obter cálcio de espinafre e leite. Outra excelente fonte de cálcio é o sumo de laranja enriquecido com cálcio.

Administre o seu Stress

Durma de sete a nove horas por noite. A privação do sono é uma das principais causas de baixa energia durante o dia.

Tempo de demanda desligado. Ainda é verdade que, em muitos lares, a mãe é a principal dona de casa e criadora de filhos, mesmo que trabalhe em tempo integral. Faça o que for preciso para que seus filhos e cônjuge participem das responsabilidades domésticas.

Mantenha-se ativo. Talvez contraintuitivamente, a alta atividade geralmente leva a energia mais alta. Faça uma aula, participe de um clube ou dê tempo para uma instituição de caridade local. Melhor ainda, convide um amigo para se juntar a si.