Efeitos a longo prazo das bebidas energéticas

Como acontece com qualquer produto alimentício, a quantidade e a frequência com que você consome um item é importante. As bebidas energéticas estão rapidamente substituindo o refrigerante como a bebida favorita dos Estados Unidos, com 20 bilhões de dólares gastos com essas bebidas em 2013 (Ref 1). As bebidas são especialmente populares entre os adolescentes, com 30-50% deles consumindo essas bebidas regularmente (Ref 1). No entanto, o consumo diário de bebidas energéticas a longo prazo pode contribuir para problemas de saúde.

Complicações Cardiovasculares

Uma revisão de 2014 no "American Journal of Cardiology" demonstrou a conexão entre consumo de bebidas energéticas e problemas cardiovasculares. A revisão destacou que mais de 20.000 visitas à sala de emergência estão diretamente relacionadas ao consumo de bebidas energéticas (Veja Ref. 2). Além disso, a revisão destacou que a maioria dessas complicações cardiovasculares das bebidas energéticas pode contribuir para as altas quantidades de cafeína nesses produtos.

Cafeína

A Academia de Nutrição e Dietética recomenda que adultos saudáveis ​​consumam de 200 a 300 miligramas de cafeína ou menos por dia (ver Ref. 3). Uma bebida energética de 6 onças pode conter 160 miligramas de cafeína, quase a sua recomendação diária (ver Ref. 4). Algumas bebidas energéticas contêm até 357 miligramas de cafeína por porção de 16 onças (Veja Ref. 4). O consumo excessivo de cafeína tem sido associado a insônia, ansiedade, dores de cabeça e nervosismo (ver ref. 4).

Ingredientes não comprovados

A maioria das bebidas energéticas contém ingredientes como taurina, um aminoácido que ocorre naturalmente na carne. e peixe (Veja Ref 5). Os problemas com a taurina em bebidas energéticas é a interação negativa negativa que pode ocorrer com outros ingredientes, especificamente a cafeína. Pouco se sabe sobre os efeitos a longo prazo ou o uso pesado de taurina neste contexto (ver Ref 5).

Açúcar

A American Heart Association recomenda que os adultos consumam no máximo 6-9 colheres de chá de açúcar por dia, dependendo do sexo (ver ref 6). Em média, uma garrafa de 16 onças de bebida energética tem entre 34-60 gramas de açúcar, ou 8,5 a 15 colheres de chá de açúcar (Veja Ref 5). O consumo crônico de açúcar adicionado pode levar a complicações de saúde, como diabetes tipo 2, obesidade e cáries dentárias. Você deve limitar seu consumo de bebidas energéticas, mas se você consumi-las, escolha tipos com menor quantidade de cafeína e variedades sem açúcar.