Catequinas e Perda de Peso

As catequinas são um tipo de flavonóide encontrado em certos tipos de chá, frutas, chocolate e vinho. Eles estão associados a uma variedade de benefícios para a saúde, incluindo a manutenção da saúde cardiovascular, a redução do risco de câncer e a perda de peso. Epigalocatequina galato (EGCG), presente no chá verde, é a catequina responsável pela maior perda de peso.

Catequinas e perda de peso

As catequinas promovem a perda de peso aumentando a quantidade de energia que seu corpo usa e tornando mais fácil para o seu corpo usar excesso de gordura corporal. Você pode aumentar sua perda de peso em até 100% tomando catequinas do chá verde, de acordo com um estudo publicado na edição de fevereiro de 2009 do “The Journal of Nutrition”. As catequinas do chá verde também permitem que você perca mais gordura da região abdominal. Enquanto as catequinas do chá verde parecem ser eficazes na promoção da perda de peso, as catequinas encontradas em outros alimentos não têm esse efeito.

Dosagem e disponibilidade

Você pode obter EGCG naturalmente bebendo um copo de chá verde ou como um suplemento. Uma dose diária de 270 mg é considerada eficaz, de acordo com um estudo publicado na edição de dezembro de 1999 do "The American Journal of Clinical Nutrition." A xícara média de chá verde fresco tem 25 a 30 mg de EGCG nele. Beber de três a quatro xícaras de chá verde de fabricação dupla a cada dia provavelmente será altamente eficaz. Dito isto, a dose efetiva varia de pessoa para pessoa. É melhor começar com uma dose menor e aumentá-la conforme necessário.

Efeitos Adversos

Embora o chá verde seja geralmente seguro, foram relatados efeitos colaterais desagradáveis. Extratos de chá verde e chá verde normalmente contêm cafeína. Você pode sentir sintomas como náuseas, vômitos, tontura, confusão e tremores musculares se ingerir muita cafeína. A cafeína também pode agravar certas condições, como a fibromialgia. Se você estiver tomando certos medicamentos, talvez não consiga ingerir grandes quantidades de chá. Por exemplo, a varfarina, um anticoagulante, pode não funcionar tão bem se você ingerir quantidades excessivas de chá ou extrato de EGCG. A melhor coisa a fazer é falar com seu médico antes de iniciar este tipo de suplementação. Ela pode dizer-lhe a melhor maneira de prevenir efeitos adversos ou interações medicamentosas potencialmente perigosas.

Considerações

Diferentes fatores determinarão a eficácia das catequinas do chá verde na promoção da perda de peso. Você receberá mais catequinas de chá verde fresco do que com chás descafeinados, instantâneos ou pré-fabricados, por exemplo. Se você optar por usar suplementos de extrato de catequina, precisará ler atentamente a lista de ingredientes, pois os suplementos de EGCG geralmente contêm outros ingredientes, como yohime, extrato de casca de salgueiro ou teobromina. Estas adições vêm com o seu próprio conjunto de complicações e contra-indicações, por isso tenha isso em mente quando falar com o seu médico sobre segurança.

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