Quanto cálcio eu preciso quando estou grávida?

Sua dieta e nutrição ajudam a manter seu corpo saudável e a nutrir seu bebê em crescimento durante a gravidez. Se você não conseguir o suficiente de algumas vitaminas e minerais, isso pode ter efeitos adversos no desenvolvimento do seu bebê. O cálcio é um nutriente importante, e é importante saber quanto é necessário durante a gravidez e como obter com segurança a quantidade recomendada.

Benefícios

Durante a gravidez, o cálcio ajuda a construir os ossos, dentes e dentes do bebê. nervos e músculos. Também ajuda o corpo a estabelecer um ritmo cardíaco normal. Se você não ingerir cálcio suficiente durante a gravidez, seu bebê precisará extrair cálcio de seus ossos para suprir suas necessidades, o que pode resultar em perda óssea mais tarde na vida. Obter cálcio suficiente durante a gravidez também ajuda os sistemas circulatório, muscular e nervoso a funcionar normalmente.

Quantidade recomendada

O Babycenter afirma que você precisa de 1.000 mg de cálcio por dia antes, durante e após a gravidez. Se você tem menos de 18 anos, precisa de um pouco mais de cálcio do que um adulto. Seu cálcio precisa aumentar para 1.300 mg por dia antes, durante e depois da gravidez.

Fontes

Fontes de cálcio incluem leite, iogurte, queijo, verduras e produtos fortificados como cereais e sucos. Uma xícara de iogurte natural contém 488 mg de cálcio, 8 onças de leite tem 301 mg de cálcio e meia xícara de espinafre tem 136 mg. Vitaminas pré-natais também contêm parte de sua quantidade diária recomendada de cálcio. De acordo com o Babycenter, o seu corpo só pode absorver 500 mg de cálcio de cada vez, por isso tente espalhar a sua ingestão de alimentos ou suplementos de cálcio ao longo do dia.

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