O magnésio pode causar pressão alta?

Se a sua pressão arterial estiver acima de 140 sistólica acima de 90, você pode ter pressão alta, também conhecida como hipertensão. De acordo com o MedlinePlus, a pressão alta afeta um em cada três adultos e aumenta o risco de doenças cardíacas e derrames, a primeira e a terceira principais causas de morte nos Estados Unidos. Você pode não ter nenhum sinal ou sintoma de hipertensão, portanto, verifique a pressão arterial regularmente.

Magnésio

O corpo adulto contém 25 gramas de magnésio e 60% dele é encontrado nos ossos. O magnésio é responsável por mais de 300 reações bioquímicas, como o metabolismo de carboidratos e gorduras. É necessário para a síntese de proteínas, ajuda a criar material genético e transporta íons, que são partículas eletricamente carregadas, através das membranas celulares. É absorvido no intestino delgado e verduras são uma boa fonte de magnésio por causa da clorofila.

Magnésio e pressão arterial

Pesquisas mostram que o magnésio afeta a pressão sanguínea e, embora a evidência seja limitada, níveis baixos pode desempenhar um pequeno papel na contribuição para a hipertensão. Apesar deste efeito modesto, a maioria dos estudos indica que a quantidade certa de magnésio na verdade reduz a pressão arterial. Uma revisão no "Journal of Clinical Hypertension" de novembro de 2011 explica que a ingestão de magnésio pode reduzir a pressão arterial em 5 a 6 pontos. A revisão relata que o magnésio também aumenta a eficácia dos medicamentos para pressão arterial. Embora o mecanismo não seja completamente compreendido, teoriza-se que essa diminuição seja devida à interação de magnésio, fibra e potássio, presentes em alimentos ricos em magnésio, como frutas e verduras. Comer uma dieta rica em magnésio pode diminuir e servir como um fator de proteção contra a hipertensão.

Dietas

A necessidade diária de magnésio alimentar é baseada na idade e sexo. Por exemplo, homens entre as idades de 19 e 30 anos precisam de 400 miligramas de magnésio e as mulheres precisam de 310 miligramas. Homens e mulheres com mais de 31 anos precisam de 410 miligramas e 320 miligramas de magnésio, respectivamente. Boas fontes de magnésio incluem alabote, amêndoas torradas secas e castanhas de caju, espinafre congelado, acelga, feijões-de-lima, cereais fortificados e aveia.

Dicas

Além de comer uma dieta rica em magnésio, existem outras coisas que você pode fazer para ajudar a reduzir a pressão arterial ou diminuir o risco de desenvolver hipertensão. Evite comer uma dieta rica em sódio, limitando sua ingestão a menos de 1.500 miligramas por dia. Você também pode diminuir seus níveis de sódio comendo menos alimentos processados. Outras medidas preventivas incluem comer menos gordura, especialmente gordura saturada, exercitando-se regularmente para manter um peso saudável e limitar a ingestão de álcool.