Como obter oxigênio no corpo e no cérebro

Seu cérebro precisa de um suprimento constante de oxigênio para seu funcionamento adequado. Além disso, cada célula do seu corpo precisa de glicose e oxigênio para criar energia. Seu cérebro usa aproximadamente 25% da sua ingestão de oxigênio, de acordo com a Universidade Estadual da Califórnia no Departamento de Neurociência Chico. O oxigênio é essencial para a atividade cerebral, que regula sua memória, equilíbrio, produção hormonal e humor, entre outras coisas. Você ingere oxigênio através da respiração e, quando se exercita, a frequência respiratória aumenta. Isso aumenta a sua ingestão de oxigênio, beneficiando todo o seu corpo e cérebro. Contacte o seu médico se sentir que está com falta de oxigénio.

Use Respiração Profunda e Exercício

Inale pelo nariz. Encha seu abdome com ar primeiro e depois com seu peito.

Pause por cinco segundos. Faça isso uma vez que você tenha absorvido todo o ar possível antes de expirar para prolongar a respiração e permitir que seu corpo absorva mais oxigênio, mas somente se não causar tensão ou deixar você tonto.

Expire pelo nariz. Esvazie seu tórax primeiro enquanto você lentamente puxa seu abdômen para dentro para deixar todo o ar sair de seus pulmões. Comece e termine o dia fazendo de 20 a 25 rodadas desse exercício de respiração profunda.

Faça de 30 a 40 minutos de exercícios cardiovasculares. Fique ativo pelo menos cinco vezes por semana. Isso inclui caminhada rápida, andar de bicicleta, correr, nadar e praticar esportes como tênis e futebol. À medida que seu corpo precisa de mais energia para realizar esses exercícios, seu corpo automaticamente respirará mais profundamente, oxigenando todas as células do seu corpo e melhorando sua função cerebral.

Dica

Fazer seus exercícios respiratórios diários pode parecer cansativo a princípio, mas quanto mais você os fizer, mais fáceis eles se tornarão. Eles também podem começar a afetar positivamente seus padrões gerais de respiração.

Advertências -

Consulte seu médico antes de tomar suplementos de ervas e encerrar seu exercício se sentir desconforto.