Como regular a frequência dos movimentos intestinais

Os hábitos intestinais normais variam. Algumas pessoas terão um movimento intestinal todos os dias; para outros, acontece a cada dois ou três dias. Contanto que você mantenha o mesmo horário, isso significa que você é regular. Se de repente você perder dias ou tiver problemas com os movimentos intestinais, observe seus hábitos e tente descobrir o que mudou para poder solucionar o problema. Se você estiver preocupado, consulte seu médico.

Coma mais fibras. As fibras ajudam na digestão e relaxam as fezes, facilitando a evacuação regularmente. Alimentos ricos em fibras incluem frutas e legumes, grãos integrais, feijões e nozes e sementes. Tente suplementos de fibra sem receita médica se seu médico aprovar.

Beba mais água. A desidratação pode fazer você constipado. Certifique-se de obter pelo menos oito copos de líquido sem cafeína todos os dias. Sucos de frutas também ajudarão devido ao conteúdo de fibras. Fale com seu médico se estiver tomando prescrições, suplementos ou medicamentos sem receita médica. Algumas delas - incluindo suplementos de ferro e alguns analgésicos - podem causar constipação. Se você costumava ser regular, mas está tendo problemas desde o início de um novo medicamento, seu médico pode sugerir uma alternativa.

Exercite-se regularmente - diariamente, se possível. O exercício ajuda na digestão e pode ajudá-lo a permanecer regular. Qualquer tipo de atividade física serve, seja para correr, nadar ou andar de bicicleta. Apontar para pelo menos 30 minutos por dia.

Use o banheiro quando você sente a necessidade de evacuar. Não segure ou ignore. O desejo pode desaparecer e levar à prisão de ventre, se adquirir o hábito de não ouvir o seu corpo.