Casca de Psyllium e Supressão de Apetite

Embora a fome e os grunhidos provenham de sua barriga, é a região do hipotálamo em seu cérebro que envia esses sinais de apetite para você. Seu apetite faz com que você coma quando estiver com fome, para não perder nutrientes essenciais. No entanto, pode ficar fora de controle, por exemplo, se o seu cérebro se tornar menos responsivo aos sinais de saciedade. A casca de psyllium pode ser benéfica na supressão de um apetite, mas é melhor procurar um médico antes de tomá-la.

O que é casca de psyllium?

A casca de psyllium vem das sementes da planta Plantago ovato, que é comumente cultivada na Índia e também é cultivada em outras partes do mundo. A planta produz cerca de 15.000 sementes revestidas de gel. Em alguns produtos psyllium, a casca pode ser encontrada intacta, enquanto em outros produtos a casca é separada das sementes. A casca de psyllium é uma fibra solúvel, o que significa que se dissolve na água e forma uma substância semelhante a gel.

Supressão de fibras e apetite

Quando a casca de psyllium se mistura com água no trato digestivo, ela incha, ajudando ocupar espaço em seu estômago e fazer você se sentir mais completo. A fibra também retarda o movimento dos alimentos do estômago para os intestinos, fazendo com que você se sinta satisfeito por um longo período e aumentando os sinais de supressão do apetite. Alimentos com fibras, como casca de psyllium, também podem ajudar a refrear os desejos e são possíveis auxiliares para a obesidade.

Psyllium, Hunger e Insulin

Em um estudo publicado no "Journal of Nutrition" em abril de 2010, Os pesquisadores descobriram que a adição de fibra de psílio às refeições diminuiu a sensação de fome após as refeições. O psyllium também forneceu outros benefícios, como níveis estáveis ​​de glicose e insulina no sangue após as refeições. A insulina é um hormônio que desencadeia o seu corpo para armazenar gordura. Então, se você já está lutando para controlar seu apetite e comer demais, a última coisa que você precisa é aumentar os níveis de um hormônio que pode levar seu corpo a converter as calorias extras mais prontamente em gordura.

Tomar casca de psyllium

Não tome casca de psyllium para suprimir o apetite por mais de uma semana sem o conselho do seu médico. Os adultos podem consumir entre 3 e 6 g de psyllium - ou cerca de 1 a 2 colheres de sopa. - duas a três vezes ao dia, de acordo com o NYU Langone Medical Center. Tome sempre psyllium com 8 oz. de água e aumentar a ingestão de água durante todo o dia para evitar a constipação.

Efeitos colaterais

Como psyllium incha em contato com a água, se você tem um distúrbio de deglutição é melhor evitar tomar, ou no próprio menos, tome-o em forma de pílula. Cuidado com os efeitos colaterais, como cólicas abdominais ou dor, náuseas, vômitos, comichão ou urticária. Se você estiver tomando medicamentos para doenças cardíacas, diabetes, depressão, colesterol alto ou convulsões, consulte seu médico antes de tomar a casca de psyllium para suprimir seu apetite.