Como direcionar seu cólon com Yoga

A saúde do cólon é uma preocupação especial da maioria das disciplinas yogues, e a medicina moderna está apenas começando a alcançar a tradição de 5000 anos em termos de reconhecimento do cólon como chave para uma boa saúde geral . Se você está tendo problemas específicos com seu cólon, da constipação à Síndrome do Cólon Irritável e até mesmo à má digestão comum, a ioga tem muito a oferecer.

A Conexão Mente-Corpo -

Yoga, é claro, é tudo sobre a conexão mente-corpo, e da perspectiva iogue, o cólon é onde nós internalizamos e nos apegamos a eventos angustiantes do passado. "Do ponto de vista emocional, o cólon tem a ver com ter problemas para deixar ir", escreve o professor certificado de Kundalini Yoga Nihal Singh. O cólon é o intestino grosso e funciona para eliminar o desperdício (o intestino delgado, ao contrário, digere a comida e distribui os nutrientes para o corpo). Então, enquanto o trabalho do cólon é eliminar o desperdício físico, emoções não resolvidas também podem ser armazenadas lá, entupindo todo o organismo. Embora determinados asanas e outras práticas possam direcionar diretamente o cólon, uma prática de yoga completa é a chave para ajudar o corpo a processar o estresse. [REF 1]

Yoga e IBS

Yoga tem sido mostrado clinicamente para aliviar os sintomas da Síndrome do Cólon Irritável (IBS), um padrão crônico inexplicável de desconforto abdominal e hábitos intestinais alterados. Em um estudo de 2014 no Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition, 39 adolescentes e adultos jovens com sintomas de SII que fizeram Iyengar Yoga duas vezes por semana durante 6 semanas tiveram um alívio notável de seus sintomas de SII. [REF 3]

O IBS, na verdade, é reconhecido na medicina ayurvédica como

Grahani, como um rompimento do "fogo digestivo". O Grahani

tem muitas causas - o estresse não é o menor deles -, mas também inclui comer excessivamente ou irregular, comer quando sofre de indigestão e jejum excessivo. Além de recomendar poses físicas para atingir o cólon, o tratamento ayurvédico de problemas intestinais também incorpora o uso de enema para limpeza do cólon, óleos lubrificantes ou manteiga clarificada para ajudar na eliminação e preparações com ervas que podem ter um efeito pré ou probiótico e com exercícios respiratórios. . [REF 2] - Curando o cólon com a respiração

Pranayama - exercícios de respiração yogue - pode ser calmante e suave, mas eles também podem ser fortes o suficiente para estimular o cólon e atrair energia para ele. Kaphalabati, também conhecido como Respiração Brilhante do Crânio, envolve exalação forçada usando os músculos abdominais inferiores como foles. Para IBS e outras queixas relacionadas ao cólon, o Jornal de Medicina Alternativa e Complementar baseada em evidências também recomenda Nadi Shodana (respiração de narinas alternadas) e Dirga Pranayama (respiração de 3 partes). REF 2 - Poses para indigestão

O fato é que seria improvável passar por uma aula de ioga inteira sem bater em uma série de poses que revigorariam o cólon: dobras para a frente, backbends e reviravoltas são todas afine o cólon. A sequência recomendada do Yoga Journal para problemas digestivos inclui Marjaryasana-Bitilasana (Vaca-Gato), Adho Mukha Svanasana (Cão Descendente) e Parivrtta Trikonasana (Revolução do Triângulo), entre outras, para extrair toxinas do corpo e revigorar as funções do cólon. Aqueles com IBS devem proceder de forma gradual e com alguma cautela até saberem como seus órgãos internos vão responder à torção, alongamento e compressão que acompanham a prática de yoga. REF 4

Coisas Necessárias

Tapete de Yoga no

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