Foods to Cheer You Up

A depressão é a segunda causa mais comum de incapacidade em todo o mundo entre pessoas de 15 a 44 anos, de acordo com a Organização Mundial de Saúde. Embora a depressão grave exija tratamento médico, se você estiver com depressão leve ou estiver se sentindo mal recentemente, as mudanças na dieta podem ajudar. Certos alimentos fornecem nutrientes que melhoram seu funcionamento mental e podem ajudar a animá-lo. As informações apresentadas neste artigo não pretendem substituir o tratamento padrão. Se você ou alguém que você conhece está em risco de auto-agressão ou está considerando suicídio, procure atendimento médico qualificado imediatamente.

Peixes de Água Fria

Peixes de águas profundas, como atum, arenque, salmão e cavala espanhola, são alimentos saudáveis ​​para comer quando você está se sentindo para baixo. De acordo com o "Doctors Book of Food Remedies" eles são excepcionalmente ricos em ácidos graxos ômega 3. Os ácidos graxos ômega 3 ganharam popularidade devido ao seu papel na prevenção de problemas cardíacos. O livro relata que estas gorduras insaturadas saudáveis ​​também desempenham um papel significativo no estímulo do humor. Tente obter duas a três porções por semana para o maior benefício.

Carboidratos complexos

Carboidratos complexos, como aqueles encontrados em massas integrais, pães e cereais à base de grãos, são outra opção quando você é infeliz. Richard e Judith Wurtman, ambos com PhDs e pesquisas para o MIT, relatam que dietas ricas em carboidratos complexos ajudam o corpo humano a produzir serotonina, o principal neurotransmissor responsável por produzir sentimentos de felicidade e contentamento. Na verdade, este é o próprio neurotransmissor alvejado por alguns antidepressivos prescritos, como o Prozac.

Alimentos com alto teor de vitamina B no Vit Vitus

Alimentos mais nutritivos que você pode comer quando precisa de alguns aplausos incluem vegetais de folhas verdes escuras , ovos, aves e peixes, bem como cereais enriquecidos e leites vegetais. Estes alimentos são ricos em vitaminas do complexo B, especialmente a vitamina B12. Embora mais pesquisas sejam necessárias, a Mayo Clinic relata que baixos níveis de vitamina B podem estar ligados à depressão. O que se sabe é que as vitaminas do grupo B ajudam a manter a saúde do sistema nervoso central humano, por isso é razoável que os níveis adequados de vitaminas do complexo B ajudem a sustentar o funcionamento e o humor do cérebro. alimentos que podem ajudá-lo a se sentir melhor se estiver triste ou chateado, também há alimentos que você deve evitar. Embora você possa sentir desejos por alimentos salgados, gordurosos ou açucarados, você deve fazer o seu melhor para evitar esses alimentos, ou pelo menos resistir a comê-los em grandes quantidades. Embora os pesquisadores atualmente não entendam por quê, a Mayo Clinic relata que pessoas cujas dietas incluem grandes quantidades de carnes processadas, açúcares refinados, grãos refinados e alimentos fritos tinham maior probabilidade de sofrer de depressão do que aquelas cuja dieta era baseada em alimentos mais naturais. br>