Medicina Alternativa para Depressão

Vários tratamentos complementares e alternativos têm sido usados ​​para a depressão. Dois deles, acupuntura e mindfulness, são discutidos aqui. Embora mindfulness seja discutido nesta seção, uma intervenção mindfulness - mindfulness-based cognitive therapy (MBCT) - tem sido estudada extensivamente e é geralmente considerada um tratamento convencional para a depressão.

Acupuntura

Acupuntura é um abordagem da medicina tradicional chinesa. Envolve a inserção de agulhas finas no corpo em pontos de acupuntura. A acupuntura é comumente usada para alívio da dor, mas alguns estudos foram publicados investigando sua eficácia na depressão. Os resultados dos estudos têm sido inconsistentes, mas há algumas evidências de que pode ser benéfico quando combinado com antidepressivos.

Mindfulness e Meditação

A meditação da consciência plena tem se mostrado uma intervenção eficaz para a depressão. Mindfulness refere-se a um estado mental que pode ocorrer enquanto se pratica meditação ou em qualquer momento ou lugar no decorrer da vida diária. O conceito de mindfulness pode ser desconcertante, mas é, de fato, uma idéia muito simples. Mindfulness é simplesmente manter a atenção voltada para o que está acontecendo no momento presente.

Uma forma de a atenção plena ser entendida é contrastando o estado mental atento ao não-consciente. No estado não consciente, a mente automaticamente focaliza a atenção. Na linguagem da atenção plena, isso é conhecido como piloto automático. O pensamento do piloto automático é focado no passado ou no futuro, e não no momento presente. Muitas vezes inclui padrões de pensamento irracionais ou excessivamente negativos. O pensamento do piloto automático geralmente aumenta os sintomas depressivos.

Em contraste, ao praticar a atenção plena, a atenção é direcionada para as visões, sons, pensamentos, emoções e ações que estão ocorrendo no momento. Assim, a atenção plena envolve desenvolver a capacidade de concentrar a atenção no aqui e agora e observar cada momento com curiosidade, abertura e aceitação. É particularmente importante desenvolver uma consciência não crítica dos padrões de pensamento de alguém.

O conceito de meditação da atenção plena foi desenvolvido a partir do pensamento religioso e filosófico oriental, particularmente do budismo. Dito isso, não há nada intrinsecamente religioso sobre meditação ou mindfulness.

A meditação simplesmente se refere a práticas específicas que podem incluir a meditação da atenção plena. Essas práticas visam manter a atenção sob controle consciente, e não no piloto automático. Praticamos a meditação da atenção plena para desenvolver a capacidade de passar mais tempo de vida em um estado de consciência consciente. Uma das intervenções de atenção clínica mais estudadas, a terapia cognitiva baseada na atenção plena (MBCT) ) foi desenvolvido especificamente para a prevenção de recaídas na depressão recorrente por Zindel Segal, Mark Williams e John Teasdale. Existem evidências consideráveis ​​de benefícios para a depressão e outras condições psiquiátricas. A evidência mais forte é para prevenção de recaída na depressão maior, particularmente entre aqueles com três ou mais episódios anteriores. Além disso, o MBCT oferece proteção contra recaídas igual à da medicação antidepressiva de manutenção. Evidências também sugerem eficácia para aqueles que experimentam um episódio atual, bem como para aqueles em remissão. Um estudo indica que a MBCT é tão eficaz quanto a TCC no tratamento da depressão atual.