Quanta água deve beber um corredor moderado?

Se você está correndo ou correndo em um ritmo moderado, beber água enquanto se exercita é importante para evitar a desidratação e melhorar sua condição pós-exercício. Quando você está correndo, você perde água através da respiração e sudorese. A desidratação leve por si só pode afetar sua capacidade de completar seu exercício ou realizar uma competição competitiva. Beber muita água também pode ser perigoso, o que torna importante saber a quantidade certa.

Benefícios da Água

A água potável equilibra os fluidos do seu corpo e ajuda o coração a transportar nutrientes essenciais, produtos residuais e oxigênio através de suas células do sangue, de acordo com Len Kravitz, Ph.D, coordenador da ciência do exercício na Universidade do Novo México. Evitar a desidratação pelo consumo de água pode fazer com que os corredores se sintam mais alertas e o ajudem a se exercitar por mais tempo, de acordo com Cathleen Murakami, autora de “Morning Pilates Workouts”. É importante não medir a quantidade de água que você bebe através do quanto você transpira, pois isso pode levar a baixos níveis de sódio. Escute seu corpo e beba água quando estiver com sede. No entanto, é possível que você só perceba que está com sede. Como diretriz, aumente sua ingestão de água quando estiver correndo em temperaturas quentes e tente beber 6 a 12 onças de água a cada 15 a 20 minutos durante uma corrida moderadamente.A Associação Dietética Americana recomenda que os atletas fiquem com a ingestão de líquidos antes, durante e depois de uma corrida Beba cerca de 16 de água duas horas antes da sua corrida e cerca de 8 a 16 onças 15 minutos antes. Sinais de desidratação

Os sintomas da desidratação nem sempre são aparentes durante uma corrida. Corrida moderadamente controlada. Os sintomas comuns são boca seca, sede e dor de cabeça. A desidratação também pode fazer você se sentir cansado durante o exercício. A desidratação grave pode ocorrer rapidamente durante a corrida - especialmente em clima quente - e pode levar a tonturas, convulsões e vômitos. Alguns confundem desidratação por exaustão durante o exercício, o que pode exacerbar os sintomas de desidratação.

Intoxicação por água

Embora seja difícil beber muita água, é possível. Pode levar a poinização da água, também conhecida como hiponatremia dilucional. Ocorre quando você bebe tanta água que elimina o sódio no sangue a níveis perigosamente baixos. Os sintomas comuns incluem náuseas, dores de cabeça, fadiga - ou agitação - cólicas e, em casos extremos, convulsões e morte, de acordo com o Medline Plus. Além de corredores de longa distância se apresentando em uma maratona ou esporte de resistência, a maioria das pessoas não é capaz de uma overdose de água.