Por que é importante beber água todos os dias?

O corpo humano é composto por mais de metade da água em peso. A água faz parte de todos os tecidos, órgãos e células. Muitas reações químicas envolvidas no metabolismo, respiração e digestão requerem água. Sem a hidratação adequada, os rins e os intestinos não seriam capazes de eliminar os resíduos de maneira adequada. A vida não continuaria sem a ingestão de água adequada de alguma forma.

O Centro de Informação da Casa e Jardim da Extensão da Cooperativa Clemson explica que os seres humanos não podem sobreviver por mais de alguns dias sem água. . Algumas das funções essenciais que dependem da água incluem regular a temperatura normal do corpo, transportar nutrientes e oxigênio para as células e livrar o corpo de produtos residuais.

Efeitos da desidratação

É importante consumir água todos os dias. para evitar a desidratação. Como a Northwestern Health Sciences University explica em “Os perigos da desidratação”, os sintomas irão progredir de uma boca seca para espasmos musculares e delírio em questão de poucos dias. Com apenas 2% a 5% da perda de água corporal, já pode haver sinais de fadiga e comprometimento do desempenho físico. À medida que a desidratação avança, os sintomas se transformam em dificuldade de esforço ao esforço, aumento da pulsação, fraqueza e tontura. Se ocorrer 20% de perda de água no corpo, a morte se tornará iminente.

Mais benefícios da água

Além de manter a vida, algumas funções da água também contribuem para o conforto durante o dia. O Escritório de Extensão Cooperativa da Universidade de Clemson relata que a água protege as articulações, ajuda a fortalecer os músculos, auxilia na prevenção da constipação e fornece umidade à pele e outros tecidos. Também pode proporcionar uma sensação de plenitude, o que pode evitar excessos. Beber muita água evita sensações de sede e boca seca, e mantém a pele mais refrescada e saudável.

Situações que exigem aumento da ingestão de água

Vômitos, diarréia ou sudorese aumentam a perda de mais água do corpo . Este fluido deve ser substituído para evitar a desidratação. Crianças muito pequenas são mais suscetíveis a ficarem gravemente doentes devido ao seu tamanho e à menor quantidade de água presente em seu corpo. Os atletas também devem consumir cuidadosamente fluidos adequados antes, durante e depois do treino para substituir as perdas de água no suor. O Departamento de Extensão da Universidade de Minnesota aconselha os atletas a beber bastante líquido durante o dia e a beber antes de ficar com sede. A falta de água pode causar tontura, fadiga, baixo desempenho físico e até insolação. Em clima muito quente, a água é vital para evitar que a temperatura do corpo suba demais, o que pode levar à morte.

A água está presente em alimentos e bebidas

O Departamento de Extensão da Universidade de Minnesota explica que a água está presente em todas as bebidas e praticamente todos os alimentos. Beber água pura, no entanto, é a melhor maneira de garantir a hidratação adequada e o funcionamento adequado do corpo, pois algumas bebidas contêm cafeína ou álcool, o que pode promover a desidratação. Aproximadamente 1 ml de água é necessário para cada caloria consumida durante o dia. Uma dieta média de 2000 calorias requer 2000 ml de água (2 litros), que é cerca de oito xícaras.