Alimentos ricos em dopamina

A dopamina é um tipo de neurotransmissor que transporta impulsos nervosos pelo cérebro. Níveis adequados de dopamina no corpo ajudam a regular o humor, a atenção e a aprendizagem, e podem até afetar sua personalidade. De acordo com o Instituto Franklin, a comida é a melhor fonte de aminoácidos produtores de dopamina, como a tirosina. Ao consumir alimentos ricos em tirosina, você ajudará seu corpo a aumentar a produção de dopamina naturalmente e a manter sua saúde.

Mirtilos e Spirulina

Uma dieta rica em mirtilos e spirulina - uma alga verde-azulada - Melhorou os níveis de dopamina em animais de laboratório, de acordo com um estudo de 2005 publicado na revista "Experimental Neurology". Esses alimentos reduziram a inflamação no corpo para limitar os danos causados pelos radicais livres e restaurar os níveis de dopamina após serem alterados pelos pesquisadores. Este estudo sugere que outros alimentos ricos em antioxidantes podem ter um efeito semelhante na redução da inflamação e na manutenção de níveis saudáveis de aminoácidos.

Fontes de Animais

Middle Tennessee State University sugere que qualquer alimento rico em proteína animal pode ajudar aumentar os níveis de dopamina no corpo. Isso inclui muitas variedades de peixe, frango, peru e outras formas de aves. Também se aplica à maioria dos tipos de carne, assim como ovos. Esses alimentos ricos em tirosina oferecem uma maneira eficaz de manter ou aumentar as reservas de dopamina.

Fontes não-carne

Para os vegetarianos, alguns produtos não-cárneos podem ajudar a repor ou aumentar os níveis de dopamina. A Middle Tennessee State University recomenda queijo, iogurte e leite, bem como alimentos ricos nesses ingredientes. Essas opções podem funcionar para alguns vegetarianos, mas não para vegans. Os veganos que procuram aumentar a ingestão de tirosina podem experimentar sementes de abóbora ou de gergelim, amêndoas, amendoim ou leguminosas. Muitos alimentos que são ricos em proteínas e carboidratos podem ajudar a aumentar os níveis de dopamina, de acordo com o Centro de Saúde da Universidade de Michigan. Tofu e a maioria dos produtos à base de soja também servem como ricas fontes de tirosina.

Outras Fontes

Trigo integral e aveia, que são ricos em proteínas e carboidratos, podem fornecer altos níveis de aminoácidos como a tirosina, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. O mesmo é verdadeiro para os abacates, que também estão cheios de gorduras saudáveis. Ambas as bananas e feijões-de-lima também podem aumentar os níveis de dopamina ao longo do tempo.

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