Lisina e Leucina

A lisina e a leucina são dois dos nove aminoácidos essenciais - os blocos de construção das proteínas. Um aminoácido é categorizado como essencial quando o corpo não consegue fazê-lo sozinho; em vez disso, você tem que obtê-lo através de sua dieta. Ambos estes aminoácidos desempenham papéis vitais na síntese de proteínas e podem ajudar a promover a recuperação e crescimento do tecido muscular. Este efeito fez lisina e leucina um ingrediente comum em muitos suplementos alimentares e produtos de crescimento muscular, como shakes de proteína.

Lisina

A lisina é um aminoácido essencial que é importante para o crescimento corporal adequado. Ele desempenha um papel vital na conversão de ácidos graxos em energia, o que faz com a produção de carnitina, um nutriente que pode ajudar a reduzir o colesterol. A lisina parece ajudar o corpo a absorver o cálcio. A Universidade de Maryland Medical Center (UMMC) também observa que estudos sugerem que a lisina pode oferecer proteção contra o herpes e aliviar os sintomas da osteoporose, devido aos seus efeitos sobre o cálcio. Além de suplementos alimentares, você pode obter lisina de carne vermelha, carne de porco e aves, bem como queijo, alguns peixes, nozes, ovos, tofu, feijão e levedo de cerveja.

Leucina

Leucina é um dos três aminoácidos de cadeia ramificada, ou BCAA. Os outros dois BCAAs são isoleucina e valina. Além de promover a síntese protéica, como a lisina, a leucina também contribui para vários processos metabólicos. Pesquisa feita por Donald Layman, da Universidade de Illinois, no entanto, sugere que o principal papel da leucina é ajudar na síntese de estruturas de proteínas antes de se dedicar às suas outras funções metabólicas. A leucina, juntamente com os outros BCAAs, é responsável por aproximadamente 15 a 25% da ingestão total de proteínas na dieta média. Os produtos lácteos são considerados especialmente ricos em BCAAs.

Leucina e ingestão de lisina

A pesquisa sugere que quando a leucina e a lisina são tomadas para a suplementação protéica, os dois aminoácidos essenciais dependem uns dos outros para atingir sua meta metabólica. papéis. Um estudo publicado na edição de junho de 1981 do "American Journal of Physiology" descobriu que, quando a lisina é metabolizada, ela estimula a leucina e outros aminoácidos essenciais a desempenhar suas funções de síntese protéica de maneira mais eficiente. Os níveis de leucina e lisina também parecem ter efeito sobre a manutenção de nitrogênio e outros aminoácidos em seu corpo. No estudo, um grupo de participantes jejuou, enquanto o outro grupo recebeu comida. A resposta da leucina e lisina foi afetada pela presença de alimentos.

Suplementação A indústria de saúde e fitness tem se agarrado aos benefícios potenciais da lisina e da leucina. O apelo da recuperação muscular rápida e do crescimento do tecido muscular levou à comercialização de muitos produtos como suplementos essenciais contendo aminoácidos. O hype, no entanto, muitas vezes ofusca a evidência. Embora a lisina e a leucina tenham se mostrado eficazes em ajudar seus músculos a se recuperarem e crescerem, elas não são uma bala mágica para grandes músculos. Os resultados reais dependem mais da intensidade de sua rotina de treinamento de força e dieta. Além disso, a Universidade de Maryland Medical Center adverte que tomar demasiada lisina pode causar cálculos biliares. Você deve consultar seu médico antes de tomar lisina ou qualquer outro suplemento.