Alimentos que contêm o aminoácido Lisina

Seu corpo não pode produzir o aminoácido lisina, então você precisa obtê-lo através de sua dieta. Algumas pessoas, incluindo aquelas que sofrem de herpes, podem querer consumir mais lisina. Reduzir a ingestão do aminoácido arginina e consumir mais lisina pode ajudar a minimizar os surtos de herpes, de acordo com um artigo publicado na "Alternative Medicine Review" em 2006.

Consumo recomendado

O consumo normal recomendado de lisina é 12 miligramas por quilograma de peso corporal por dia, que é cerca de 818 miligramas por dia para alguém que pesa 150 quilos. A dosagem típica para prevenir ou tratar o herpes é de 3.000 a 9.000 miligramas por dia durante surtos e 1.000 miligramas por dia para evitar recorrências, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. Alimentos ricos em lisina

Alimentos contendo lisina incluem carne de porco, carne bovina, bacalhau, sardinha, aves de capoeira, ovos, produtos lácteos, lentilhas, soja, levedura de cerveja e nozes. Uma porção de 3 onças de carne assada no topo oferece 3.068 miligramas de lisina, uma porção de 3 onças de ombro de cordeiro assada fornece 2.667 miligramas e a mesma quantidade de carne de peru assado fornece 2.643 miligramas. Uma porção de 3 onças de frango assado tem 2.519 miligramas de lisina, 3 onças de atum rabilho cozido têm 2.335 miligramas e 3 onças de costeletas de porco têm 2.214 miligramas. Os alimentos vegetarianos tendem a ser mais baixos em lisina, com a soja cozida fornecendo 1.906 miligramas por xícara, ricota desnatada fornecendo 1.678 miligramas por 1/2 xícara e amendoim torrado com óleo fornecendo 1.477 miligramas por xícara.