Quantos gramas de proteína deve uma mulher de 50 anos comer por dia?

De acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos do Departamento de Agricultura dos EUA de 2010, uma mulher de 50 anos deve ingerir 46 gramas de proteína por dia. Você precisa de proteína para reparar e manter as células do seu corpo. Cada célula do seu corpo contém proteínas. Quando você come proteína, seu corpo o divide em aminoácidos, que são necessários para a vida.

Alimentos Proteicos

Na América, os alimentos mais ricos em proteínas comumente consumidos são carne, frango e ovos, de acordo com para o USDA. No entanto, essas fontes de proteína contêm gorduras insalubres, chamadas gorduras sólidas, então você deve escolher variedades magras, como carne moída magra. Fontes de proteína magra contêm menos gordura insalubre do que suas contrapartes gordurosas. Outras fontes de proteína incluem frutos do mar, nozes e sementes. As gorduras nessas fontes de proteína, chamadas óleos, são mais saudáveis. O USDA sugere que você obtenha sua proteína de várias fontes para maximizar os benefícios nutricionais de sua comida.

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